ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ
ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. (ಸುದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಗೇರ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ ಗಮನಿಸಿ.)
ಕಾಫಿ- ಜೋಯಿ, ಕೆಫೀನ್, ಜಾವಾ, ಮಣ್ಣು, ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಪ್ರಚೋದಕ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಸಾಧನೆ ಅನುಬಂಧವಾಗಿ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು. ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವ ವಿರೋಧಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಏಜೆನ್ಸಿಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಸಹಾಯದ ಕಾರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರ / ಮಿದುಳಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು-ಅಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಡೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಫೀನ್ ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆರಂಭಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಂತಹ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೀಮಿತ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪವರ್ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ "ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು" (ಆರ್ಪಿಇ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಫೀನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಫಿ / ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ-ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಪರಿಣಾಮವು ಶಾರೀರಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸು.
ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸರಾಸರಿ ಇರುತ್ತದೆ. (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ)
ಕಾಫಿ ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
- ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
- ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೃದ್ರೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಪಾತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಶಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗ್ರೀನ್ ಜೆಎಂ, ವಿಕ್ವೈರ್ ಪಿಜೆ, ಮೆಕ್ಲೆಸ್ಟರ್ ಜೆಆರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರತಿಫಲನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನ . 2007; ಸೆಪ್ಟಂಬರ್; 2 (3): 250-9.
ಹಿಗ್ಡನ್ ಜೆ.ವಿ, ಫ್ರೈ ಬಿ. ಕಾಫಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್: ಎ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆ. ಕ್ರಿಟ್ ರೆವ್ ಫುಡ್ ಸ್ಕೀ ನ್ಯೂಟ್ . 2006; 46 (2): 101-23.
ಲೋಪೆಜ್-ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಇ, ವ್ಯಾನ್ ಡ್ಯಾಮ್ ಆರ್ಎಮ್, ವಿಲ್ಲೆಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. ಪರಿಚಲನೆ . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
ಟರ್ನೋಪೊಲ್ಸ್ಕಿ MA. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಬಳಕೆ. ಆನ್ ನ್ಯೂಟ್ ಮೆಟಾಬ್ . 2010; 57 ಸಪ್ಲ್ 2: 1-8.
ವೂಲ್ಫ್ ಕೆ, ಬಿಡ್ವೆಲ್ ಡಬ್ಲುಕೆ, ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಎಜಿ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಎರ್ಜೆಜೆನಿಕ್ ನೆರವು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ ಎಕ್ಸರ್ ಮೆಟಾಬ್ . 2008; 18 (4): 412-29.