ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತೇಜಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
1 - ಕಾಫಿ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಡ್ರಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ
ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ದುಬಾರಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಭರವಸೆ. ಕಾಫಿ ಮಡಕೆ ಹೊಡೆದು ಜೋಯಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಮೈನಸ್ ನೀಡಿ, ತಾವು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಕಾಫಿನ ಉತ್ತುಂಗ ಪ್ರೇರಿತ ಪರಿಣಾಮವು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
2 - ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಿದ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಕರ್ಷಣ (ಬರೆಯುವ) ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಇದರ ಅರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಂಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿಪಾದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು.
3 - ಕಾಫಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ , "ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ."
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತಾಳ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಫಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ (RPE) ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲಿನ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. RPE ಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾಗಿಯಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರೇಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು RPE ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಂದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಕಾಫಿಯ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
4 - ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ (ಸಿಎನ್ಎಸ್) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಂತನೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಫಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಲೋಬ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದವು. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ಗಮನ ಸೆಳೆತ, ಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಹಾಲೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ನ ಅರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
5 - ಕಾಫಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು (DOMS) ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
6 - ಕಾಫಿ ಫೈಟ್ ಡಿಸೀಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಾಯಿಲೆಯು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಹೋರಾಟ ರೋಗ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ , "ಅಮೆರಿಕಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಒಂದಾಗಿದೆ."
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕಾಫಿ ತೋರಿಸಿವೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಾಫಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯಾಘಾತ, ನೋವು, ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲಗಳು:
pubmed.gov, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ತಲಾಧಾರದ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವ, ಆಚನ್ ಕೆಜೆ, 5/80
jissn.com, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮಾಜ: ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಎರಿಕಾ R ಗೋಲ್ಡ್ಸ್ಟೈನ್, 1/27/10
pubmed.gov, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಯಾಪಚಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗ್ರಹಾಂ TE, 11/01
health.harvard.edu, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಮೆಮೊರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು; ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಅನಿಶ್ಚಿತ, ಸ್ಟೆಫನಿ ವಾಟ್ಸನ್, 6/18/14