ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೇಕಾಗಿವೆಯೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮೀಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದಾರಿಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಈ ತಂಡವು ನೀರು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಹ ಮೇ 2006 ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿತು. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಓರ್ವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಈ "ಪಾನೀಯ, ಪಾನೀಯ, ಪಾನೀಯ" ಮಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, "ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು." ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ, ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ನೈಜ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಡಕು.
ನೀರಿನ ಮದ್ಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಟ್ರೈಅಥ್ಲಾನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಭಾಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ಯಾವುದು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ, ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಶರೀರ ತೂಕದ ಎರಡು ಶೇಕಡಾ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೃದಯವು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಸೂಕ್ತ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಕಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದ್ರವದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸರಿಸುಮಾರು 24 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು 60-90 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲವು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಐರೋನ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾರಾಥಾನ್) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೈಪೋನೆಟ್ರೇಮಿಯ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆ) ದೀರ್ಘವಾದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಲೆವಿಸ್ ಜಿ. ಮಹಾರಾಮ್, MD.FACSM (ಚೇರ್), ತಮಾರಾ ಹೆವ್ ಡಿಪಿಎಂ, ಆರ್ಥರ್ ಸೈಗಲ್ ಎಮ್ಡಿ, ಮಾರ್ವ್ ಅಡ್ನರ್, ಎಂ.ಡಿ., ಬ್ರೂಸ್ ಆಡಮ್ಸ್, MD ಮತ್ತು ಪೆಡ್ರೊ ಪೂಜೋಲ್, MD, FACSM. "IMMDA ರನ್ನರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ." IMMDA. 6 ಮೇ 2006.