ಹೌದು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರಸ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಐದು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
1. ಪ್ರಗತಿಯ ರನ್ ಮಾಡುವುದು: ಕೇವಲ 5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೈಲಿಗೆ ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ.
2. ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಎಸ್ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಖರ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಪಿರಮಿಡ್ ತಾಲೀಮು , ಏಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವೇಗದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ 3 mph ಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.
- ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ರನ್ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ / ಸುಲಭ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 0.1 ರಿಂದ 0.3 ಎಮ್ಪಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗ್ ಜೊತೆ ಕೂಲ್.
3. ಅಭ್ಯಾಸ ಓಟದ ವೇಗ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂಬರುವ ಓಟದ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ತನಕ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೆಲವು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ.
10 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ 10K ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು 1.3 ಕ್ಕೆ ತಂದು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಂತರ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ 10K ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10K ವೇಗ / ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದನ್ನು) ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಲಿ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಟೆಂಪೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ಹಾಡನ್ನು ಮುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.