ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಕೇವಲ ಒರಟಾದ ಅಂದಾಜುಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ 100 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅಂಶಗಳು

ಇಂದು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೈಟೆಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಹೊಸದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯರಾದಂತೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತದೆ.

• ದೇಹ ರಚನೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಗಾತ್ರ: ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರ ನಡುವೆ, ದೊಡ್ಡ ಫ್ರೇಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

• ವಯಸ್ಸು: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಂತ್ರಗಳ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 35 ಶೇಕಡಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 160 ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆ ಹೊಂದಿರುವ 160 ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆ 20 ಶೇಕಡಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು 10 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮಹಿಳೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ಅನುಭವ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ

ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯಂತ್ರವು ಖಾತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ರನ್ನರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹರಿಕಾರನು ಪಕ್ಕದಿಂದ-ಚಲನೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೌನ್ಸ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಿಂತ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೋಳಿನ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರ ಸೂತ್ರಗಳು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ಒಂದು ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಸೂತ್ರವನ್ನು ದಿ ಕಾಂಪೆಂಡಿಯಮ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 1987 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮನೆ ದುರಸ್ತಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಇಕ್ವಿವಲೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, MET ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೆಟ್ ಯುನಿಟ್ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 1 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ "ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತಾಗ" ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಈ ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೆಂಡಿಯಮ್ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಗವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ 7.0 ಮೆಟ್ (7.0 ಕಿಲೋ / ಕೆಜಿ / ಗಂಟೆ), ಗಂಟೆಗೆ 6 ಮೈಲಿ (10 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ) 9.8 ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 10 ಮೈಲಿ (6 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ) 14.5 ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದು ಖಾತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರಗಳ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿವೆ, ಇದು ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗೆ ನೀವು ತಿರುಗುವಿರಾ? ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಏಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದದ್ದು 27% ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾ 93 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಉಪ್ಪು ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ರೀಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೇಳಿದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಆದರೂ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಅರಿಝೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ 2011.

> ಶೆರ್ಬಿನಾ ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಣಿಕಟ್ಟು-ಧರಿಸಿರುವ ನಿಖರತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೊಹರ್ಟ್ನಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ವೆಚ್ಚದ ಸಂವೇದಕ ಆಧಾರಿತ ಅಳತೆಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.