ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವಾಗ ಡಿಜ್ಜಿ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಲೆಬಾಗುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಠಡಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಉಲ್ಲೇಖದ ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ಇದು ಬಳಸಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಪಾದಚಾರಿ ಹಾದಿ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ, ಕೋಣೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಚಲನೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಂತೆಯೇ, ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೂಲ್ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕೆಲಸದ ಭಾಗ ನಂತರ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 3.5 mph ಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೋಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ.

• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ 3.0 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ತಂಪಾದ ನಂತರದ ನಂತರದ ಚಾಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ವೇಗವುಳ್ಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನೀವು ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಂಕಾದವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ರೈಲಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಹೋಲ್ಡ್. ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಏನೂ ಸುರುಳಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೆಂದು ಬಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಡಿಜ್ಜಿ ಭಾವನೆ?

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರವೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಭವವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಔಷಧಿಗಳು, ಒಳಗಿನ ಕಿವಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯೂ ಆಗಿದೆ.

> ಮೂಲ:

> ತಲೆಸುತ್ತು. ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್.