ಟೋ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವು ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಮರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೋ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಕೆಲವು ಹಿಪ್ ಚಾಚುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೋ ನಿಲುವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಗದ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನವನ್ನು ತರುವ ಹಾಗೂ ನೀವೇ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಸಮತೋಲನ
- ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪಡುಂಗುಸ್ಥಾಸನ: ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ .
- ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ಗೆ ಮರದ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತರಲು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಹ ಇರುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಚಮಚವನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂರ್ಛೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಿರಿಸಿ ಹೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
- ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಗೆ ತಂದು ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕೊಳವೆಗಾಗಿ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಮರಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಮಲವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೇ ಭಂಗಿಗೆ ಒಳಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.