ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು? ಸೊಂಟವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅಂಗರಚನೆಯಿಂದ ಹೇಳುವುದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಹಿಪ್ flexors, hamstrings, glutes, adductors (ಒಳ ತೊಡೆಯ), ಮತ್ತು abductors (ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು), ಮತ್ತು ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರ "ಸೊಂಟಗಳು" ಬಿಗಿಯಾದವು ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ವಾತಶೋನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಬಿಗಿತ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ. ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕರಾದವರು ಪಾರಿವಾಳದಂತೆ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲುಬು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹದ್ದು ಮುಂತಾದವು, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಕಾಲು ಕೂಡ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಸರದಿ ಮೀರಿ ಹೋಗಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 'ಪೋಸಸ್
ಮಕ್ಕಳ ಮಂಡಿಸಿ - ಬಾಲಸಾನಾ
ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಹಣ್ಣುಗಳೊಳಗೆ ಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವವು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಗಾಢವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್ - ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾ
ಈ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಲವು ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ (ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ) ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣು ಮಂಡಿಸಿ - ಸುಸಿರಾಂದ್ರನ
ಪಾರಿವಾಳದ ಓರೆಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಪಾರಿವಾಳವು ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಪೋಸ್ - ಮಲಸಾನಾ
ಸೊಂಟದೊಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಆಳವಾದ ಚಪ್ಪಟೆಯಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಕಂಬಳಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಮಂಡಿಸಿ - ಅನನಡಾ ಬಾಲಸಾನ
ಯೋಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ರೆಕ್ಲಿಂಡ್ ಗಾಡೆಸ್ ಪೋಸ್ - ಸುಪ್ತಾ ಬಾಧಾ ಕೊನಾಸಾನಾ
ಹಿಮ್ಮುಖದ ಚಕ್ರವರ್ತಿಯ ಭಂಗಿ (ಮೇಲಿನ) ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಡ್ಲೆ - ಉಪವಿಸ್ತ್ ಕೊನಾಸಾನಾ
ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿಗಳಂತೆಯೇ , ಸಿಟ್ಬೊನ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸು.
ಸ್ಟ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಡ್ಲ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಪ್ರಾಸರಿತ ಪಟೋತ್ತನಾಸಾನ
ಇದು ಅಪ್ವಿಸ್ತ್ ಕನಾಸನ (ಮೇಲೆ) ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೌಲ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರಿಯರ್ II - ವೀರಭದ್ರಾಸ II
ಯೋಧರ II ರಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಬಿಂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಉದ್ದ ತುದಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತೆ ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ
ಹಸು ಫೇಸ್ ಭಂಗಿ - ಗೊಮ್ಮಖಸಾನ
ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಏರಿಕೆಯು.
ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಗರುಡಾಸನ
ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಈಗಲ್ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈಯನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಕಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು.
ದೇವತೆ ಮಂಡಿಸಿ - ಉಟ್ಟಕಟಾ ಕೊನಾಸಾನಾ
ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿಡುವುದು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಸವಾಲು. ನಂತರ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬಹುದು" ಎಂಬ ಒಂದು ವಿಷಯ.
ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ - ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನಾ
ಹಾಪ್ ಚಂದ್ರನು ಯೋಧ II ರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಆ ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್.
ಮೊಣಕಾಲು ಮಂಡಿಗೆ ಭಂಗಿ - ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಹಾಸ
ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆಂಕಿ ಲಾಗ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಷಿನ್ಗಳು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಮರದಂತೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಗಳು ಎದುರಾಳಿ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಕಂಬಳಿ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಪ್ ಬಳಸಿ.
ಪಾರಿವಾಳ ಪ್ರೆಪ್
ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವದು ನಿಜವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳದ ತಯಾರಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ). ಇದು ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವೇ ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಅವಕಾಶ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಂಗಿನ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮಟ್ಟದ ಎರಡು ಬದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲೆಗ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸುಧಾರಿತ
ಲೋಟಸ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಪದ್ಮಾಸನ
ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಲಿಝಾರ್ಡ್ ಪೋಸ್ - ಉಥಾನ್ ಪ್ರಿಸ್ಥಾಸನ
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತಾರ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳ ಮಂಡಿಸಿ - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ
ಪಾರಿವಾಳದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕ್ವಾಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೆರೆದ ಭುಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ - ಸ್ಕಂದಾಸಾನಾ
ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅರ್ಧ ಚಪ್ಪಡಿ / ಅರ್ಧ ಲಂಜ.