ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನ-ದಿನ, ಮತ್ತು ದಿನ-ಹೊರಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಎಂಟು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದೇಶದಾದ್ಯಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗೃಹ-ಆಧಾರಿತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಥೆರಾಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
1 - ಇನ್ವೆಂಟಿವ್ ಥೆರಾಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಮಾಜಿ ನರ್ತಕಿ ರಾಚೆಲ್ ಪಿಸ್ಕಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೈಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫ್ಲಾಟ್ ಥೇರಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಂತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಿಸ್ಕಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನೃತ್ಯ-ಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು $ 10 ಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ನೃತ್ಯ-ತರಹದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾದ ತರಬೇತಿ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆಯಾಗಿದೆ.
2 - ಎ ಟಫ್ ಬ್ಲೀಚರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸಮೀಪದ ಪಾರ್ಕ್, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸೆಟ್ ಬ್ಲೀಚರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಈ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹತೂಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದ ಹಂತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಶಾನೊನ್ ಕೋಲೆವೆಚ್ಚಿಯೋ ರೀತಿಯ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
3 - ಸ್ಮಾಲ್ ಸ್ಪೇಸಸ್ಗಾಗಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ನೀವು ಡಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಆಡಮ್ ರೊಸಾಂಟೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಐದು-ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ, ಬಿಂದುವಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿದೆ.
4 - ಹೋಮ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಎಂಎಂಎ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಫೈಟರ್ ಮತ್ತು 18-ಸಮಯ ಯುಎಫ್ ಅನುಭವಿ, ಕ್ರಿಸ್ ಕಾಮೊಝಿಜಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಚೀಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ .
5 - ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವಾಗ ಒಂದು ತಾಲೀಮು
ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವ-ಮಯೋಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಈ ನಾಲ್ಕು-ನಡೆಸುವಿಕೆಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಕಾಲ್ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
6 - 7 ಮಿನಿಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ವೆನ್ ಯು ಆರ್ ಶಾರ್ಟ್ ಆನ್ ಟೈಮ್
ಪ್ರೇಮ್ಮ್ ಫಿಟ್, ಡೆಂಪ್ಸೆ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ 7-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು buzz ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸರಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಸರಳತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ-ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪೌಂಡ್ ಮಾಡಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ, ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7 - ನೀವು ತಾನೇ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತಾಲೀಮು
ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡ್ಗಳ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತಿಳಿದಿರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೆಕ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಸೆಟ್, ನಂತರ ಡೆಕ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಡ್ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಡ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಸೆಳೆಯಿತು ಕಾರ್ಡ್ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ವಿನೋದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
8 - ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಭಾರ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ತಜ್ಞರಾದ ಜ್ಯಾರೆಟ್ ಆರ್ಥರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ಕ್ರಾವ್ ಮಾಗಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಅರ್ಹತೆ- ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಒದೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತ ಪಂಪ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.