ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಎನ್ನುವುದು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಸೆದ ಪದವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕವಲ್ಲದವರಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಹೇಳಬಹುದು, "ನಾ ಮನುಷ್ಯ, ನಾನು ಇಂದು ಎತ್ತುವೆ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ," ಎಂದು ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಓರ್ವ ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇಂದಿನ ನನ್ನ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ದಿನ , ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವೆ. "

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಾ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪೂರಕವಾದ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು, ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹಾ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

• ನೀವು ಎವರ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸರಿ? ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅದು ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಐದು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ : ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ : ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ : ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ (ನೀವು ಏಕೈಕ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುವಿರಿ).
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ.

• ದೇಹ ರಚನೆ: ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ (ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ನೀರು, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ) ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವು ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐದು ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಗೆ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಐದು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬೆರಳುಗಳಂತೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಕೈ ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೆರಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿರದೆ ಬೆರಳುಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ಯೋಗಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ , ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಕ್ಯುರಿಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಪ್ 7 ಥಿಂಗ್ಸ್

ಕಲ್ಪನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

1. ಇದು ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನ (ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ) ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಜಾಹೀರಾತು ನಾಟಮ್, ಜಿಮ್ನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಟೋಪಿಲೋಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಓಂಫ್" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಇಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಇದು ಗಾಯಗಳ ಲೈಕ್ಲಿಹುಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಬೀದಿ ಹಿಟ್ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• 3 ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ನೀವು ದಿನದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಅದೇ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇತರ ತೊಂದರೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತರರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯದೇ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ, ಗಾಯ-ನಿರೋಧಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

4. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳ ಒಂದು (ಅಥವಾ ಹಲವಾರು) ಒಂದೇ ಓಲ್ 'ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ:

• ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ತುಸುಹೊತ್ತು ನಂತರ, ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಹೊಸ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಸವಾಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಧ III ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಉಗುರು ಅಪ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

5. ಅದು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು

ದೇಹಗಳು ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾದವು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬಲವಾದ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ಲೇನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು "ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು" ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವು ಮಾನವನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಅದ್ಭುತ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯವನ್ನು ಕಾನೂನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳ ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಲಾಭಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಊಹೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಯತಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಐದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಆರು ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಈ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೆಂದರೆ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ.

ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳಂತೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು ಸಮನಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮು ಹೊರಗೆ ಹೊರಬರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಟೇಕ್, ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ , ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚುರುಕುತನ , ಸಮನ್ವಯ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಂಗತವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು.

7. ಇದು ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಏಕೈಕ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾರಿವಾಳವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಚಂಡಮಾರುತವು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಳೆ ಮುಕ್ತ ವಾಡಿಕೆಯ ಜಿಮ್ ಹಿಟ್.

ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಗವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕದಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗೆ 3 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನಾನು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದು. ನೀವು ಈ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಕಡೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಯೋಗ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅರ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಟದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

2. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇದು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗಲೂ ಸಹ, ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಅದೇ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ಕ್ಯಾಟ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಂತಹ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಬದಲಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, BOSU ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಾರದು? ನೀವು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, TRX ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
• ಹೊಸ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ . ಪವರ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ನೀರಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ರನ್ನರ್ಸ್ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಬ್ಯಾರೆ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೀನಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೇ? ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಂತೆ ಬಂದಾಗ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಾಲೀಮು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಬೃಹತ್ ತೂಕದಿಂದ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ , ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ವಾರದ ಯೋಗ ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗದ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಯೋಗ , ಸಪ್ ಯೋಗ , ಅಥವಾ ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ರೈಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಿವರ್ಸ್ ಕೂಡ ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ತೂಕ-ಭಾರವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜುಗಾರರು ಬಲೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ರೈಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಕುರಿತು ಮುಂದಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• 10 ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• Pilates, ಯೋಗ, ಅಥವಾ Barre ಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ
• ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಬ್ಲೀಚರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಫ್ಯೂಷನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
• ತಾಳ್ಮೆ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಟೆನಿಸ್ಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಬೇಸ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಫೀಲ್ಡ್ ಹಾಕಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಫುಟ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ "ನಿಯಮ" ದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ರಮಗಳ ಕೃಷಿ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.