ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಎಸ್ಎಎಸ್ ಮತ್ತು ನೇವಿ ಸೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಸ್ (ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ) ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರವೇಶ ಪರೀಕ್ಷೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಮಿಲಿಟರಿ ಪಡೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಒಂದು ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯೂನಿಟ್ಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಂತಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನ ವಿಶಾಲವಾದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಜನರಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಯುಕೆ ಮೆರೀನ್ಗಳು, ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ಯಾರಾಟ್ರೂಪರ್ಗಳು, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಕಮಾಂಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಹೋರಾಟದ ಪಡೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಸಾಧಾರಣ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರಹಸ್ಯ ಪಡೆಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಸ್ಎಎಸ್, ಸೀಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಸ್ಗಳಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಿರುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಕೆಳದರ್ಜೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳೆಂದರೆ ಅದು ಗಣ್ಯ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಭೌತಿಕ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಎಫೇಸಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭೌತಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ಕೆಲವು 60 ರಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ ಎಸ್ಎಎಸ್: ದಿ ಸರ್ಚ್ ಫಾರ್ ವಾರಿಯರ್ಸ್, ನಮಗೆ 130 ಪುರುಷರ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಎಸ್ಎಎಸ್ಆರ್ ಆಯ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು (20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದಾಗಿದೆ).
ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 12 ಮೈಲುಗಳು) ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣದ ಸುಮಾರು 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 66 ಪೌಂಡ್ಸ್) ಪ್ಯಾಕ್ ನಡಿಗೆ. ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ / ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಸುಮಾರು 6.5-7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯೋಗ್ಯ ಯುವ ಸೈನಿಕನಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅರ್ಜಿದಾರ ಸೈನಿಕನಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಟ್ಟವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಈ ಏರೋಬಿಕ್ / ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ:
- ಬೀಪ್ ಶಬ್ದ, ಬಹು ಹಂತದ ಅಥವಾ ಶಟಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹಂತ 14
- ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್: 11.5 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್: 20 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್: 42 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್: 88 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (42.2 ಕಿ.ಮಿ) ರನ್ ಮಾಡಿ: 3 ಗಂಟೆಗಳ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದೂರ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್
- 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಈಜುತ್ತವೆ.
- 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ 40 ಕಿ.ಮೀ.
ಈ ಶಕ್ತಿ / ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಗುರಿ:
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹ: 80
- ಸಿಟ್ಅಪ್ಗಳು, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಿಲಿಟರಿ: 100
- ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು (ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ): 12
ನನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಮೀಸಲು ಮಿಲಿಟರಿ ಅನುಭವ ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳು ಅಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಥಾಲಾನ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್. ಮೇಲಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇರಬೇಕು.
SAS, SEALS ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳ ಕಚ್ಚಾ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಭಾವ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಎಸ್ಎಎಸ್ಆರ್ ಆಯ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅದ್ಭುತ ದೂರದರ್ಶನದ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ನೋಡಿದಂತೆಯೇ ಅನೇಕರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದ ಭಾರೀ ಆಯಾಸದ ಅನುಭವ. ಆದರೂ ಸಹ, ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ವೇಗದ-ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಈ ದೀರ್ಘ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡ; ವೇಗದ ಫೈಬರ್ ರೀತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ವಿಶೇಷ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿರಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮೆರವಣಿಗೆಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲವು ಹಗ್ಗ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮೇಲಿನ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರೀ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.
ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ-ಬಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾಟ್ಸ್ (ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್), ಭುಜದ (ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್) ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಬಲೆಗಳು (ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್) ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾರದು - ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಣಿವೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಸ್ಗಳು.
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಲವು, ಅನೇಕ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟುಪ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅನೇಕ ಸೆಟ್ಗಳ ಒಂದೇ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ (ಓವರ್ಹೆಡ್)
- ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ಯಂತ್ರ
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮೆಷಿನ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ
- ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು - ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ
- ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ
- Tricep ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್ಡೌನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ
ಸಾರಾಂಶ
ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ ಈ ಭೌತಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಿದುಬಿಡುವುದು. ಇತರ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ 3-ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಲ್ಲ. ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.