ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 184
ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 21 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2
Snacking ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾರೊಟ್ನಾಯಿಡ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು ಗೆಲ್ಲುವ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಬೈಟ್ಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸರಳ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ (ಶೀತಲ ಪಪ್ಪಾಯ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಧೂಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೆಕೊಸಲ್ ಜೀವಕೋಶದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಫೋಲೇಟ್ಗಳು ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವ, ಪಾಪೈನ್ ಸಹ ಇದೆ.
ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಪಾನನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಫೆಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಸಲಾಡ್ ತರಹದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಪಪ್ಪಾಯ, ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು
- 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1/4 ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ತಯಾರಿ
- ಪಪ್ಪಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮೊಸರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಆಕ್ರೋಡು ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಮತ್ತು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಧೂಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
- ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮಾಂಸದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಪಪಾಯವು ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಪಪ್ಪಾಯಿವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಒಣಗಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೊಸರು ತುಂಬಿದ ಮೊದಲು ಕಟ್ ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ರಬ್ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುಡೇಯದಂತಹ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಾಂಟಲೌಪಿಯು ಪಪಾಯದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹನಿಡ್ಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೋಗಲು ಈ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ? ನೀವು ಪಪ್ಪಾಯವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಲಘುಗಳನ್ನು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಪೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮನರಂಜನಾ ಕಂಪನಿ? ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿ ವಿವಿಧ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು (ಮೊಸರು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ) ಒಳಗೊಂಡ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ದೋಣಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸುಂದರ (ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ!) ಸೃಷ್ಟಿಗಳ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.