ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಏಳು ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಚಿಂತನೆಯು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆದರಿಸುವುದು. ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಡಿ-ಇದು-ನೀವೇ detox ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶೈಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಕಾರಿ ಲೋಡ್ ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇಡೀ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ "ತಪ್ಪು" ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ "ಸರಿಯಾಗಿ" ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಂದೊಂದನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.
ಒಂದು ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಫ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ-ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ತಯಾರಿ ಹಂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದವರೆಗೆ, ನಾವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಾವು ಆವರಿಸಿದೆವು.
ನಿಮ್ಮ 7 ದಿನದ ಡಿಟೊಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ವಿಷ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬಿಳಿ ಚಹಾ , ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಟ್ಟಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ .
ತಯಾರಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿರ್ವಿಷ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತುದಿ: ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಿಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ನಿಮ್ಮ 7 ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಮಾದರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಅವಧಿಯ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ- ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು , ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಯೋಯೋಟಿಕ್-ಭರಿತ ಹುದುಗುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಡೋ ಎಂದು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ( ಗಾಜರುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ರಸ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ರಸ ) ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವೂ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಹೈ ಫೈಬರ್, ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ, ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಪಿ ಬುದ್ಧ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಕರಿ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ನಂತಹ ರತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ-ರಚಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ .
- ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗಜ್ಜರಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ರೆಡ್ ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ಸ್ಲಾವ್ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ನಯ , ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಪಹಾರ ಬೌಲ್, ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್. ಕೆಲವು ಲಘು ವಿಚಾರಗಳು ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಮಿನ್-ಲೈಮ್ ಹುರಿದ ಚಿಕ್ಪೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ .
- ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬಟರ್ನ್ಯೂಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೂಪ್ , ಒನ್-ಪಾಟ್ ವೆಗಾನ್ ಚಿಲಿ , ಕರಿಡ್ ಚಿಕ್ಪೀಸ್ , ಬೇಯಿಸಿದ ಹನಿ-ಸಾಸಿವೆ ಸಾಲ್ಮನ್ , ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ ಅರುಗುಲಾ ಟೊಸ್ಟಾಡಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ಪೊರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೋ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ 7 ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು
ನಿಮ್ಮ ಏಳು ದಿನದ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಇಡಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು.
ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ವೈನ್, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಿಟಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಳಪು ಕೊಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮದ್ಯವನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್) ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾದ ನೀರನ್ನು ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವು: ನಿಂಬೆ ನೀರು ಅಥವಾ DIY ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಾಹವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಮನಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ವಿಳಂಬವಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸ್ವಯಂ ಕೇರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್: ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು (ಜೀವಾಣು ವಿಷದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಏಳು-ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರವು ಹೊಸ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ( ಶುಂಠಿ ಚಹಾ , ಪುದೀನಾ ಚಹಾ, ಕಾರ್ವೆ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಏಳು ದಿನದ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆನೆಸಿರುವ ನೀರಿಗೆ ಕಾಂಬು ಕಡಲಕಳೆ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ.
ಒಂದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 7-ದಿನ ವಿಧಾನವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು (ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಲಹೆಯ ಸಲಹೆ: ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು (ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು) ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದು, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ 7-ಡೇ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆ
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಏಳು ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕ್ಷೇಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಬಲ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಏಳು ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಏಳು ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಬಿ, ಲಲ್ಲಿ ಪಿ, ವಾರ್ಡ್ ಜೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಯೂಲ್ ಮಾಡುವುದು: "ಅಭ್ಯಾಸ-ರಚನೆ" ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. ದಿ ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 2012; 62 (605): 664-666.
> ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಬಿ, ಶೀಲ್ಸ್ ಕೆ, ವಾಡ್ಲೆಲ್ ಜೆ, ಮೆಕ್ಗೊವಾನ್ ಎಲ್. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುಟ್ಟಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ: ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಧಾರಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪರಿಶೋಧನೆ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಶೋಧನೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಬೆಹವ್ ನ್ಯೂಟ್ರಾರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟ್. 2014 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 30; 11: 135.
> ವುಡ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನೀಲ್, ಡಿಟಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ: ಆರೋಗ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು. ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನೀತಿ. ಸಂಪುಟ 2, ಸಂಚಿಕೆ 1, 2016. ಪುಟಗಳು 71-83.
> ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.