ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದೇ?

ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಸ ತೆಗೆಯುವುದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ? ಜ್ಯೂಸ್ ಡಿಯೆಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ರಸ ತೆಗೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಸ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ C. ಮಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು B6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ A. ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ ಎ, ಸಿ, ಇ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರಸ ತೆಗೆಯುವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜ್ಯೂಸಿಂಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಸ ತೆಗೆಯುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ರಸ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯಾಕೆ? ಈ ಸರಳ ಯೋಜನೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಆನಂದವನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆ ಸವಾಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಡಯಟ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಬಿಂಗ್-ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರಸ ತೆಗೆಯುವ ಮುನ್ನವೇ ಯೋಚಿಸುವುದು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ: ನಿಮ್ಮ ರಸ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ನಿಂದ ನೀವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಾಗ (ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟಫ್ನ ಗ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ರಸ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಕಾಶ ರಾಕೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಸ ಪಾನೀಯವು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಅದು 400 ಅಥವಾ 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಪಾನೀಯವು ತಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ರಸ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಫೈಬರ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ . ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಜ್ಯೂಯಿಸ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರಸ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.