ತಪ್ಪಿಸಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ತುದಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ಹಾನಿಕರವಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆರು ತಪ್ಪು ದೋಷಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1 - ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು

ಇದು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಫೈನಲ್ಗಾಗಿ ಕ್ರ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂಥ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಆಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೀಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ. ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾನದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

2 - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ರನ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಓಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

3 - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಕೆಲವರು ಜನರು ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜನಾಂಗದವರೆಗೂ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಆ ತರಹದ ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಕಾರ್ಬೋ-ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 65% ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4 - ಸ್ಲೀಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಂಪ್ಪಿಂಗ್

ಸುತ್ತುವರಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ತುರುಕುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಸುತ್ತುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5 - ರೇಸ್ ಒಬ್ಸೆಸ್ಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವರೆಗಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಟದ ವೆಬ್ಸೈಟ್, weather.com, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ನೀವು "ಸಂಶೋಧನೆ ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವವರು) ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೋರ್ಸ್ ಮ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಪ್ರೆಪ್ಗಳು ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸಂದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ).

6 - ನೀವೇ ಸಂದೇಹ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೆಯ ಊಹೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತೆಂದು ಚಿಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ ಆ ರನ್ಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.