ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಬ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಸಮತೋಲನದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಹಲಗೆಯು ಮೂಲಭೂತ ಹಲಗೆಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ದೊಡ್ಡ, ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲತಃ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರ-ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಪ್ರಗತಿಪರ ತರಬೇತಿ ಸವಾಲನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ದೇಹದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ .

ಸಮತೋಲನದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಘನ ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಸಮತೋಲನದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕವಲೊಡೆಯದೆಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಒಮ್ಮೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ glutes ಅನ್ನು ಹಿಂಡಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನೇರವಾದ ರೇಖೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ.