ಆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಮಾಡಿ
ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತೂಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ , ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು-ವಿವರಿಸಲಾದ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ 10 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಎದೆ ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
"ಪೆಕ್ಸ್" ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇವುಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೊರಾಲಿಸ್ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಕ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪೆಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪೆಕ್ಗಳು - 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮ ಕಾಣುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
2. ಬಲೆಗಳು - ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ನಿಮ್ಮ "ಬಲೆಗಳು" ಫ್ಯಾನ್ ತರಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಸರಾಸರಿ, ನೇರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಬಲೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
3. ಕ್ವಾಡ್ಗಳು - ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ
"ಕ್ವಾಡ್ಗಳು" ಮೇಲಿನ ಕಾಲು (ತೊಡೆಯ) ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ವಾಟಸ್ ಪಾರ್ಟಲಿಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕುಳಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿ.
ಅನೇಕ ಯುವ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಅದ್ಭುತ, ಸಮತೋಲಿತ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥ ಕಾಲುಗಳು.
4. ಕ್ಯಾಲ್ವ್ಸ್
ಕರುಳುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನಿಮಿಯಸ್ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ತೂಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಬೆಳೆದಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್
ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಬಿಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ) ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರದ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೇಬಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪುಶ್ಡೌನ್ಗಳು, ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು , ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
7. ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ (ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು)
"ಗ್ಲೂಟ್ಸ್" ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ - ಗ್ಲುಟಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಮೆಡಿಯಸ್, ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಓಟಗಾರನಂತೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ದುಂಡಾದ, ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬಟ್ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು, ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
8. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ
ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸ್, ಮತ್ತು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಜೊತೆ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
9. ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ (ಈಜುಗಾರರು ಸ್ನಾಯು)
"ಲ್ಯಾಟ್ಸ್" ಎಂಬುದು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಹೊರಭಾಗದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕೆಲವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವರು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
10. ಬೆರೆತ - ಭುಜ
"ಡೆಲ್ಟ್" ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಸಂಯುಕ್ತ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಭಾಗ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಪ್ರಬಲ ಶೃಂಗಾರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಎದೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ!
11. ಆಬ್ಸ್
ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೋನಸ್ಗಾಗಿ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯು, ಆ rippling, ಒಡ್ಡಿದ ABS ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಇಲಾಖೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಚೆಲ್ಲುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ABS ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಪುರುಷರಿಗೆ 8% ನಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 12% ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ರೋಲ್ಔಟ್ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.