ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆರು ವಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಾವು ಮಾಡುವ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಾವು ವಿರಾಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ದುಃಖದ ವಾರವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರು ವಾರಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೊದಲ ಆರು ವಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ನ ಮೊದಲ ಆರು ವಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ; ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಪೂರ್ವ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಧಿಯು, ಇದು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆಟದಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು ಎಂಬ ಆರು ವಾರಗಳ ನೋಟ ಕೆಳಗೆ. ಇವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೂಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಾರ 1

• ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ( ಬಲ ತರಬೇತಿ ನೋಡಿ )
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಳಸದೆ ಬಳಸಿ
• ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮರುದಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು OTC ಉರಿಯೂತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಟ್ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಿರಬಹುದು

• ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 1 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ವಾರ 2

• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಇದೀಗ ಪ್ರತಿ 1-2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-16 ರ ನಡುವೆ) ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು (3-5 ಪೌಂಡುಗಳು) ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಟ 1 ದಿನ ಉಳಿದಿರುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ

ವಾರ 3 - 6

• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 16 ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ 3-5 ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆಗೆ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ಮತ್ತು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸೇರಿಸುವ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ವಾರ 3 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟು 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ
• ವಾರ 4 ರಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 3 ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿ (ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಟ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ
• ವಾರ 6 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಮುಂದಿನ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ, ಇದೀಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ 101 ನೋಡಿ .

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಈ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .