ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ತರಬೇತುದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?"
ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಏರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ.
- ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಮೊದಲ ಸೆಟ್ನ ಹತ್ತನೇ ಲಿಫ್ಟ್, ಪುಷ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ನಡುವೆ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು.
- ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ ಹತ್ತನೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಮೂಲಕ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂವತ್ತನೇ ಲಿಫ್ಟ್, ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಚುವಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಅದರ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದು ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ.
- ನೀವು ಕೊನೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂವತ್ತನೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ , ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇನ್ಕ್ರಿಮೆಂಟನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 8 ಅಥವಾ 9 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು; ಅಥವಾ ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 12 ಅಥವಾ 15 ರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಗಳು, ಪಿರಮಿಡ್ಗಳು, ನಿಧಾನಗತಿಯ, ವೇಗದ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಆ ಮೂಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.