ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ 20 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
ಈ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಪುಟವು ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಾಗ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಬಲ, ಸ್ನಾಯು, ಪವರ್
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ : ಆಲ್-ರೌಂಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಋತುವಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ತೂಕ ತರಬೇತಿ : ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ : ಪ್ರಬಲ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಪವರ್ ಫಾರ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ : ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಲಕ್ಷ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ : ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ : ಈ ಗಂಭೀರವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಡುತ್ತದೆ.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ : ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಶೇಷ ಗುರಿಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೈಟ್ಗಳು, ಷರತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
- ಹಿರಿಯರಿಗೆ ತಾಲೀಮು : ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ : ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಡೆದೊಂದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ : ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇನ್ನೂ ಅಗ್ಗವಾಗಬಹುದು:
- ಎಲ್ಲಾ-ಸುತ್ತಲೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ : ಡಮ್ಮೀಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಶನ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು.
- ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ವಭಾವ:
- ಜನರಲ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ : ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
- ಗಾಲ್ಫ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸೆಷನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ.