ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತಲುಪುವಂತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಅದು ಸರಳವಾದದ್ದು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶರೀರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ
ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ರಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಓಟದ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಬಹುಭಾಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ-ರೈಲುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯ
ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವುದು ಬಹುಶಃ ಈ ಎರಡನೆಯದು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಟನ್ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ತಲುಪಲು ಸರಳವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಡೆದಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ , ಕೆಲವು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ .
- ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು # 1 ಮತ್ತು # 2 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 250 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ (ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸರಳ ಸತ್ಯ
ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ:
ನನ್ನ ಬಿಎಂಆರ್ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿಹೀನವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವು ನೋವು ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ , ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ , ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸರಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .
3. ನೆನಪಿಡಿ:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿಸ್ತರಿಸು. ವಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ ... ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು. ಪದ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಕೋಮಾದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯು.
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯ / ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ ... ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವರನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸು. ವಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ ... ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪಟ್ಟಣದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯವಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.