ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲಪಟು ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಟೂಲ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಹೃದಯ.
ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಇದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನದಂದು ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬೇಸರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಮತ್ತು, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಧಾನ, ಸುಲಭ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ- ಹೃದಯ , ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ:
- ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ದಕ್ಷ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು 150-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸದ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ - ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸದಂತೆಯೇ, ಅದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವಾರದ ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ಸತ್ಯ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಏನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು.
ಅದು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು : ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು : ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ , ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು : ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯುಕ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಎರಡೂ ವಿಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸುಸಂಗತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದದ್ದು, ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ, ಶೇಷವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. 150 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: 340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು: 238 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಈಜು: 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 4 ಗಂಟೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್: 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 5 ಗಂಟೆಗೆ ಚಾಲನೆ: 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಪುಶ್ ಮೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುಲ್ಲು ಮೊವಿಂಗ್: 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹುಲ್ಲು ಕತ್ತರಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆ?
ನಾವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಉತ್ತರಗಳು ಇಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಿಂದ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ - ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ-ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದರೆ, ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ತೂಕ
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿನ ಹಂತ 5 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆಗಿದೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿತ್ರೀಕರಣ.
- 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- 5 ರಿಂದ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ .
ಈ ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯದ ಸಹಾಯ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಖಂಡಿತ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಹೃದಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಇಲ್ಲದೆ ಹೃದಯದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.