ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ - ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಬಹುಶಃ ಬಿಓಸ್ಯುಗಳು , ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಇತರ ಬೆಸ-ಕಾಣುವ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ಏಕೆ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ. ತೂಕದ ತೂಕದ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಅನೇಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ, ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಸವಾಲು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯು ಇದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆರಂಭಿಕರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ 100 ಪೌಂಡ್ ವರೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಕಾರಣ? ಕೆಟ್ಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೈರಣೆ.

ಜನರು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸವಾಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತುಂಡು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಕು.

ಕಲ್ಪನೆಯು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ , ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು.

ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳು ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಯಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಇತರ ಚಲನೆಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಬಗೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ vs. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ನಂತೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಂತೆಯೇ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯು-ಆಕಾರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹೊರಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಳುವಳಿಗಳ ಆವೇಗ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಯಾವುದೇ-ಇಲ್ಲ), ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧದ ಬಹು-ದಿಕ್ಕಿನ ಚಳುವಳಿ ನೈಜ ಜೀವನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಸೂಟ್ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಿನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿತು.

8 ವಾರಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು.

ಶಕ್ತಿಯು ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಏರಿತು ಅಲ್ಲಿ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ .
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ - ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ.
• ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬೇರಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು .
• ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರಬೇಕಾದರೆ (ಅಕಸ್ಮಾತ್, ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ವಿಘಟನೆ) ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನ್ಯಾಯಾಲಯ ಅಥವಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು - ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನವು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕಾಣದ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವು ಚುರುಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಳತೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತುಂಡು ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ತೂಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು deadlifts, ಸಾಲುಗಳು ಅಥವಾ squats ನಂತಹ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಂತಹ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೀಲಿಯು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದು - ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ,
• ಗಾಯದ ಅಪಾಯ - ನೈಜ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ತಪ್ಪಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರವಾದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅನೇಕ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. "ಕೆಫೆಲ್ಬೆಲ್ ಫಾರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಳುವಳಿಗಳ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಜೇ ಕೆ, ಫ್ರಿಸ್ಚ್ ಡಿ, ಹ್ಯಾನ್ಸೆನ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವರ್ಕ್, ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟ್ & ಹೆಲ್ತ್ . 2011; 37 (3): 196-203.

> ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಮತ್ತು ಬಾಟಮ್ಸ್-ಅಪ್ ಕ್ಯಾರಿ: ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ...: ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing__Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. ಜೂನ್ 27, 2017 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಬಟ್. ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ | ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಹಿತಿ. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.