BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೃಹ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಿದ ಗುಮ್ಮಟವು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ನೆಗೆಯುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋರ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು ಫ್ಲಾಟ್ ಸೈಡ್, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ. ನೀವು BOSU ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅವಲೋಕನ

BOSU ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನಂತೆಯೇ , ಕೆಳಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯೊಡನೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಗುಮ್ಮಟ-ಸೈಡ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೊ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಚಲನೆಗಳು ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಚಲನೆಗಳು. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ : ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪ್ಲೈಯೋ-ಲಂಗ್ಗಳು, ಅಗ್ರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಹೃದಯದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಗೊಂಡ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸಹ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳಂತಹ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಾಚುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ವಿಸ್ತಾರಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಗುಮ್ಮಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕ್ರೀಡೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್: ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಡ್ಡ ಚಿಮ್ಮುವಂತಹ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ : ಸತ್ತ ದೋಷ ಮತ್ತು ವಿ-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದು ಏನು

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸವಾಲು ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಬಾಸು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಮತೋಲನ BOSU ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಅರಿವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವುಗಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಈ ಅರಿವು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಸಿಯುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೊಪ್ರೊಸೆಪ್ಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

BOSU ಕುರಿತಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ) ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಧ ಮತ್ತು ತ್ರಿಕೋನದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸಿತು.

BOSU ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತುದಾರ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಾಖೆಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ BOSU ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. BOSU.com ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ BOSU ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ನಿಮ್ಮ BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಸೂಚನೆ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಇವೆ:

• ರಾಬ್ ಗ್ಲಿಕ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯೂಷನ್: ಈ 45-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಡಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಬಿಟ್ ನೃತ್ಯ-ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ.
• ಜೇ ಬ್ಲಾಹ್ನಿಕ್ ಜೊತೆ BOSU ಸಮತೋಲನ: ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಿವಿಡಿ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಯೋಗ / Pilates ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೇ ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಯೋಧರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಂತೆ) ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಕೂಡಾ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

BOSU ನ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು BOSU ತರಬೇತಿ DVD ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಯಾವುದೇ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಕೇವಲ ಬಿಲ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.