ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅದು ಇರಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವು ನಮ್ಯತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಎಂದು ಒಂದೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಒಡಕು ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ ಕಷ್ಟ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಆ ಮುಂಡ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾಡ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಸರಳ ಸಮತೋಲನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಾಲ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ!
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ. ಯೋಗವು ಒಂದು ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಸ್ಥಿರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಹೊಸ-ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಲೂ ನುಡಿಸುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೊಂಗೊ ಬೋರ್ಡ್
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೊಂಗೊ ಬೋರ್ಡ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ನಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಚಕ್ರದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿರುವ ಹಿಡಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಿದ್ದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಹಾರುವ ವಿಮಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೊಂಗೊ ಬೋರ್ಡ್ ಸೈಟ್ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು , ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು
ಸಮತೋಲನದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು. ಇದರ ಬಹುಮುಖತೆಯ ಕಾರಣ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಎಬಿಎಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ) ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚೆಂಡಿನನ್ನೂ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮುದ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಂತಹ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಗಳು
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಯು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಬೊಂಗೊ ಬೋರ್ಡ್ನಂತೆ, ಕಂಪನ ಫಲಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಗೋಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು .
DIY ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಪರಿಕರಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಮಲಗುವಾಗ, ಸುತ್ತುವರೆಯುವ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಸ್ಥಿರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಾದರೆ ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ.