ಫಾಲ್ಸ್ ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಫಾಲ್ಸ್ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್, ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮುರಿತಗಳು, ಮತ್ತು ತಲೆ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಗಾಯಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು .

ನೀವು ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಬೀಳುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ PT ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವಿನನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ಜನರಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕೈಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

• ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ.
• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ 5 ಗೆ 10 ಬಾರಿ ಏಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ದೃಶ್ಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೋಟ್ಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಏಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:

• ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಆರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವ.
• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಏಕೈಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು.

• ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು: ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಬ್ರೆಟ್ ಸಿಯರ್ಸ್ರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.