ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ.
ಇದು ಮೂಲತಃ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲುಗಾಡುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಹೌದು, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಆಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನನ್ನೇ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆಂಡು ಎಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಆಯ್ಕೆ
ವಾಲ್ಮಾರ್ಟ್ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾರಾಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಚೆಂಡುಗಳೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವನ್ನು ವಿನೈಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಚೆಂಡುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದೃಢ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. Squishier ಚೆಂಡುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೃಢವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ: ವಾಲ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಗೆಟ್ನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೇವಲ 250 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ.
ಏನು ನೋಡಲು
ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಬಲವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಚೆಂಡು ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ತನಕ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:
- ಬರ್ಸ್ಟ್-ಪ್ರತಿರೋಧ - ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದರೆ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಗಾಳಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.
- ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ - ಚೆಂಡಿನ ವಸ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈನಾಪ್ರೊ ಆಂಟಿ-ಬರ್ಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 2000 ಪೌಂಡ್ಗಳ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರೋಧಿ ಸ್ಫೋಟದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾತ್ರ - ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಗಾತ್ರದ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗಬಹುದು).
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ದೃಢತೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು:
45 ಸೆಂ - 4'6 "- 5'0"
55 ಸೆಂ - 5'1 "- 5'7"
65 ಸೆಂ - 5'8 "- 6'1"
75 ಸೆಂ - 6'1 "- 6 '7"
ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬದಲು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದರೆ (ಖರೀದಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ), ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು
- ಬಾಲ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ದೃಢತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಸ್ಟ್-ನಿರೋಧಕ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1,000 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ.
- ಫಿಟ್ಟರ್ ಫಸ್ಟ್ ಸಹ ವಿವಿಧ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಅವರು ದೃಢತೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ... ನೀವು ಪ್ಲಸ್ ಏನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ (ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ).
- ಡ್ಯೂರಾಬಾಲ್ ಪ್ರೊ ಬಹಳ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಅತ್ಯಂತ ದೃಢವಾದ ಸ್ಫೋಟ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು 2,000 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಅಮೆಜಾನ್.ಕಾಂಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಸಲಹೆಗಳು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಚೆಂಡನ್ನು ತುಂಬಾ ಮೆತ್ತಗೆ ಹೋದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವು ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪಂಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚೆಂಡು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಅಸ್ಥಿರತೆ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಸಮೀಪ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:
- ಟಿ ಅವರ ಹರಿಕಾರ ಚೆಂಡನ್ನು ತಾಲೀಮು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.