ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ವಿನಿಮಯಗಳು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಐದು ಸಣ್ಣ ವಿನಿಮಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.

ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಬನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ

ಈ ಸ್ವಾಪ್ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರದ ಪಿಷ್ಟದ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಕಾರ್ಬಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ಒಳಗೆ ಹೇಗಾದರೂ, ಏನು! ತಾಜಾ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ (ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ) ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ / ಬರ್ಗರ್ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸುನ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ .

ತೈಲ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಆಧಾರಿತ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸು

ನಾನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ... ಈ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವರು! ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹುರಿದ ನೀವು ತೈಲ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಎಂದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪೇರಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬದಲಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವುಗಳು ಸುಲಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್-ಫ್ರೈ-ಆಕಾರದ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಂತರ 425 ಡಿಗ್ರಿ, ಮತ್ತು voila ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು! ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿ.

ಇದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

DIY ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕಾರ್ಬೊಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್! ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ; ಇದು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿವೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂಗಳ carbs, ಜೊತೆಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಪಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಬಲ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೂ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಪಾಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

94% ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ಗಾಗಿ ಟ್ರೇಡ್ ಪೊಟಾಟೊ ಚಿಪ್ಸ್

ಚಿಪ್ಪೆಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕುರುಕುಲಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು 94 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 100 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಐದು ಕಪ್ಗಳ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅದು ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ! ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಅರೆ-ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ. ಟಕೊ ಸಸ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಡ್-ಇನ್ ಆಗಿದೆ.

ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಪ್-ಹೆವಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ

ಹೌದು, ಗಂಭೀರವಾಗಿ! ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಶುದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿನಿಂದ ಸೇಬಿನ ಹಣ್ಣುಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗೆ ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು! ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಇಳಿಜಾರಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಡಲೇಕಾಯಿಗಳು ಬ್ಲಾಂಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ-ಬೆಣ್ಣೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಡಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಿದರು.

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}