ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಯೂಸ್ ಇಟ್ ಆರ್ ಲೂಸ್ ಇಟ್ ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದರೂ ಸೇರಿದಂತೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, detraining ಅಥವಾ deconditioning ಎಂದು ಸಹ , ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಲ್ಲೊಂದು .
ಬಳಕೆ / ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವ ಎಂದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಗಾಯ, ರಜಾದಿನಗಳು, ಕೆಲಸ, ಪ್ರಯಾಣ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಸಿತ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವವರಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಬಿಗಿನಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಟ್ರಿಯಿಂಗ್
ಹೊಸ exercisers ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ನಾಟಕೀಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊರೆದರು. ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದವು.
ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸತತ ಪುರುಷರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರು. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಈ ಪುರುಷರು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಈ ಎಲ್ಲ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ರೈಲು ಕ್ರಾಸ್ .
- ನೀವು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಬಳಸಿ (ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ಬಳಸಿ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವೇಗದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಳಸಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು.
- ಸೀಮಿತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಗದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ
- ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಳಸಿ.
- ವೇಗದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.
- ಷಟಲ್ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮೂಲಗಳು:
ಬರ್ಗೋಮಾಸ್ಟರ್ ಕೆಎ, ಸೆರ್ಮಕ್ ಎನ್ಎಂ, ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಎಸ್.ಎಂ, ಬೆಂಟನ್ ಸಿಆರ್, ಬೋನೆನ್ ಎ, ಗಿಬಾಲಾ ಎಮ್ಜೆ. ಸ್ಟೆಂಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು detraining ನಂತರ ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ರಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಸಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯೋಲಜಿ - ರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ, ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಂಪ್ಯಾರಟಿವ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. 2007 ಫೆಬ್ರವರಿ 15.
ಲೆಮ್ಮರ್, ಜೆಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 32 (8): 1505-1512, ಆಗಸ್ಟ್ 2000.
ಮುಜಿಕ I, ಪಡಿಲ್ಲ ಎಸ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2001 ಮಾರ್ಚ್; 33 (3): 413-21. ವಿಮರ್ಶೆ.
ಟಾರ್ಮಾನ್ ಎನ್ಎಫ್., ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ detraining: ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಜನರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ? ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್. 2005 ಆಗಸ್ಟ್; 39 (8): 561-4.