ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯಗಳು ಬೇಡಿಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಬರ್ನ್-ಔಟ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. SMART ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತತ್ವ
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವವು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಈ ಗುರಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುವುದು. ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಅರ್ಧ ಗೋಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವಂತೆ ಗಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಆಕ್ಷನ್-ಓರಿಯೆಂಟೆಡ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಗೋಲು-ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ 5 ಕೆ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಗುರಿಯಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 5K ಮತ್ತು 10K ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯರಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಳಿಕ ಮುಂದುವರಿದ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಕೋಣೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ತೀರಾ ಸರಳವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೈಜತೆ ಏನೆಂದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಸಮಯ ಆಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ಮೊದಲ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ: 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಟೈಮ್ಲೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತಡಮಾಡು ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಿಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಗೋಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಕಲೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದರೆ, ಗುರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.