10K ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

10K ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ- 10K ಓಟದ (6.2 ಮೈಲುಗಳು) ಒಂದು ರನ್ನರ್ ಒಬ್ಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರ ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಓಟದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನ ಓಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 10K ಗಾಗಿ ಮುಗಿಸಿದ ಸಮಯಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿ, ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಗೆಲ್ಲುವ ಪುರುಷನು 10 ರಿಂದ 30 ಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೆಲುವಿನ ಹೆಣ್ಣು 37-40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆ ಮುಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 20 ಜನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು-ಗ್ರೇಡಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಟ್ಟದ ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ 10 ಕೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ಹಾಕುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಓಟದ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 10k ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು ಗಮನ!

ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 10K ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ನೀವೇ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಓಟದ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದೇ 10K ಮುಂದಿನ ವರ್ಷವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಈ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಷ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (ಪಿಆರ್) ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಇತರರ ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ನೀವೇ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.

10K ಟೈಮ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು

ನೀವು 10K ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ 10K ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಒರಟಾದ ಅಂದಾಜು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನೀವು 10K ರನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ರನ್ / ವಾಕ್ 10K ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 10-ವಾರ 10K ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 10 ಕೆ ಓಟವನ್ನು ಓಡು / ನಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು 10K ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ಎಂಟು ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 10 ಕೆ ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ಎಂಟು ವಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬಲ್ಲ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳು ಓಡಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ 10K ರನ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 10K ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು 10 ಕೆ ಓಟವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ. ಈ ಎಂಟು ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ 10K ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ಎಂಟು ವಾರ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸುಧಾರಿತ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು 6 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು ಓಡಬಹುದು.