ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಉಪವಾಸ ತಂತ್ರಗಳ ಸ್ಫೋಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಉನ್ಮಾದದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯಾ?
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪವಾಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ ತಿನ್ನುವುದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಇದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಥವಾ ಹೊಸದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೆಲವು ಉಪವಾಸ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಾವು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪೌರಾಣಿಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂದಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಒಳಸಂಚು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ನನಗೆ, ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ಹಾಯ್, ಮೈ ನೇಮ್ ಈಸ್ ಜಾನ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಸೇವಿಸಲಿಲ್ಲ 24 ಗಂಟೆಗಳ.
ನಾನು ಹಸಿದಿರುವೆ?
ಸರಿ, ಇಲ್ಲ, ನಿಜವಲ್ಲ.
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನಕ್ಕೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಿಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ.
ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಸುಮಾರು 20-24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಗ್ಲುಕಾಗೋನ್, ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಮತ್ತು ಗ್ರೇಲಿನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭಾರೀ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡೋಣ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ರಾಜರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಉಪವಾಸ, ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ಹಸಿವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವಂತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ಎರಡು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಕೋ ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕುಳಿದರು) ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ವೇಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವು ಭೌತಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಒಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಏನು ನಾನು ಪಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಜೊತೆ ಕಳೆದು
ಸರಿ, ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?
ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ IF ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ (ಪರ್ಯಾಯ ದಿನ, ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್, ಲೀಂಜೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಇಲ್ಲ), ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ takeaways:
ನನ್ನ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು 190 ರಿಂದ 170 ಪೌಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಿ ನನ್ನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 10% ನಿಂದ 4% ಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ.
ನನ್ನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂಬಂತೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜನರಿಗೆ ಆಕಾರ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲದೆ-ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವೇಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸುರಕ್ಷಿತ, ವಿವೇಕದ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ (ಇದು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ) ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ವಿಚಾರಣೆಯ ವೇಗ: 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ-ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ? ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದೇ? ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೂಗು ಹಾಕಬೇಕೆ? ಅದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆವರ್ತಕ ವೇಗ: ವಿಚಾರಣೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು. ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ.
- ದೈನಂದಿನ ವೇಗದ: 16 ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಹೊಂದುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದದ್ದು ಬೇಕು. ಗಮನಿಸಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸೇ, 10 ಗಂಟೆಗಳ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.