ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ

ಸಮುದ್ರದಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಮೀನು ನನ್ನ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಟ್ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ.

ಜನರಿಗೆ ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಾಗತಿಕ ಮಾನವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ವಿಶ್ವದ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸವಕಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭೂಮಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಸಾಗರಗಳಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ನೈತಿಕತೆ, ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಜೀವವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಪರಿಸರ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚಾಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬದುಕುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ.

ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಗುಡ್ ಅಂಡ್ ಬ್ಯಾಡ್

ಮೀನು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆ-ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು-ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಡೋಸನ್ನು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇರೆಡೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಲಾಯುಗದ ಪೂರ್ವಜರು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಸಿದ ಭೂಮಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಿಯೋನ್ಟ್ರಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು, ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯರು ಆದ್ಯತೆಯಿಂದ ವಿಕಸನ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೂ, ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳವಿದೆ. ಅವುಗಳು PCB ಗಳು, ಮತ್ತು ಲೋಹ ಲೋಹಗಳಂತಹ ಕೈಗಾರಿಕಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಪಾದರಸದಂತಹ ಭಾರಿ ಲೋಹಗಳು "ಜೈವಿಕ-ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ" ಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ , ಅಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬುಧವು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಪರಭಕ್ಷಕ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ, ಖಡ್ಗಧಾಮ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಗಳ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೀನನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಂತಹ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ , ಅನುಕೂಲಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದರಸಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಗಮನವಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬದಲಾಗಿ ಮೀನು?

ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಗಣನೆಯು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೇಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೀನಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮೀನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ "ಬದಲು ಏನು?" ಪ್ರಶ್ನೆ ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಏನು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನ 2010 ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯು ಪತ್ರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದರಿಂದ ಬದಲಿಸುವ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ; ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ಮೀನು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು, ಮೀನು ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವ ಅಮೆರಿಕದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೀನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸರ ವಾದಗಳು ಇವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವೈಲ್ಡ್-ಕ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮ್ಡ್?

ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಕಾಡು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃಷಿ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತೆಯೇ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವ, ಹುಲ್ಲು ಬೆಳೆದ ಗೋಮಾಂಸವು ಧಾನ್ಯ ತುಂಬಿದ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜ. ಮೀನುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯು ಒಮೇಗಾ -3 ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಶ್ ಫಾರಂಗಳು ಸಹ ನೀರು-ಹರಡುವ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಸಾಕಿದ ಮೀನುಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮೀನಿನ ಕೃಷಿ ವಿಧಾನಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾಡುಗಳಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವ ಕೃಷಿಮಾಡಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಕಾರಣವೂ ಇದೆ. ಈಗ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕಾಡು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚಾಯ್ಸಸ್ ಮಾಡುವುದು

ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಿಶ್ವದ ಕೊನೆಯದನ್ನು ತಿಂದಾಗ "ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು" ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿಮೀನು ಎಂಬುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರಿಯದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1) ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮೀನುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

2) ಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಾನು ಬೆಳೆಸಿದ ಮೇಲೆ ಕಾಡು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೃಷಿಮಾಡಿದ ಮೀನು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಕೃಷಿಮಾಡಿದ ಪ್ರಾಣಿ-ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಾಯದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಿಂದಿರಿ.

3) ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4) ಮಾನವರಲ್ಲಿ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೂ ಸಹ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಲವು ನೀಡುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

5) ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಒಮೇಗಾ -3 ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೀರ್ಘ ಸರಪಣಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳು ಪೂರಕದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಲ್ಲ್, ಬೆಳೆದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಅಥವಾ ಆಲ್-ಆಲ್ಗೇಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಮೀನು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.