ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹಳೆಯ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗಾಳಿ ಅವಕಾಶ. ಜೋಸೆಫ್ Pilates ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಚಲ ಆಗಿತ್ತು. ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ರಿಟರ್ನ್ ಟು ಲೈಫ್ ಥ್ರೋ ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ : "ಲೇಜಿ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತ, ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ಮಶಾನದೊಳಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಾಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳು. " ಅದು ಹೆದರಿಕೆಯೆ?
ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಭಯಂಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಒಳಗಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಹೋದಾಗ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ದೇಹದ ಮೂಲಕ ತಾಜಾ ರಕ್ತ ಕಳೆಯುವುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಜಾಗೃತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಚರ್ಚೆ ಇಲ್ಲದೇ ದೇಹ / ಮನಸ್ಸಿನ ಸುಸಂಘಟಿತ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು.
"ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ" (ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ರಿಟರ್ನ್ ಟು ಲೈಫ್ ) ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆದರ್ಶವಾದ Pilates ನಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ನಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸಮಗ್ರ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವು ಚಲನೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಾಂಡದ ಶಾಂತ, ಉದ್ದದ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಚಾಚು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಂಬಲದಿಂದ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಿಲಿಂಡರ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ರೌಂಡರ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜನರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅವರು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎರಡು ಸಂಬಂಧಿತ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ:
- ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ : ಇದು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ದೇಹದೊಳಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ "ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ" ಉಸಿರಾಟ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ ದೊಡ್ಡ, ಸುಂದರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ! ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ. ಇದೇ ರೀತಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಸಿರು Pilates ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - Pilates ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜೋಸೆಫ್ Pilates ಬೋಧನೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬಟ್ಟಿ.