ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

Pilates ನಿಲುವು ಅನೇಕ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ನಿಲುವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೇರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಔಟ್ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್ V) ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ತೋರಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ನಿಲುವು ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವು ಪ್ರಬಲ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆರು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ​​ಅನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳ ಅತಿ-ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುಳಿತಿರುವ, ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವು ನಿಂತಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಸಮವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ. ಒಬ್ಬರಿಂದ ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಕಿವಿಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.

Pilates ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಗೋಡೆಯ ರೋಲ್ ಡೌನ್ , ಏಕ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ , ಡಬಲ್ ನೇರ ಲೆವರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು , ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಕ್ ಅಪ್-ಡೌನ್ .

ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವುಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮೊದಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಿಸ್ಟರಿ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಆಫ್ ದಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್

ಎಲ್ಲಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ನ ನಿಲುವು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ನಿಲುವು, ಅಪಾಸ್ಟ್ರಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಾರದು. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ನೆಲದಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದು ತನ್ನ ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೆಂದು ಹಲವಾರು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ನರ್ತಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯಗಾರರು, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಂದರು. ಬ್ಯಾಲೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಇ. ಡಿ ಲೊರೆಂಜೊ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ "ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವು ರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಈಗಾಗಲೇ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನುರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "

_ಮೂಲ:

_{ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಇ. ಡಿ ಲೊರೆಂಜೊ, ಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಪಿಐ "ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ವಾಟ್ ಇಸ್ ಇಟ್? ಶುಡ್ ಇಟ್ ಬಿಡ್ ಯೂಸ್ ಇನ್ ರೆಹ್ಯಾಬಿಲಿಟೇಶನ್," ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ , 2011 ಜುಲೈ, 3 (4): 352-361.}