ನೀವು Pilates ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡೆಗೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ Pilates ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಟಿಪ್ ಟಾಪ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಸಮೀಕರಣಗಳ ಸರಳವಾದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ , ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದೀಗ, ಬಲ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರದ ಹೊರಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗಿನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಬಲವು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಬಗೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ಕೆಲಸವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವಿರಾದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಿಂದ ಬಂದಿರುವ ದೀರ್ಘ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು Pilates ಒದಗಿಸುವ ಸಮಗ್ರ, ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. Pilates ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು Pilates ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಕಾಂಡಗಳು, ಕೊಲೆಗಾರನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೆಚೀ ರಾಕ್-ಓವರ್ ಚಲಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. Pilates ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಿಚ್ಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಏರುತ್ತೀರಿ.
ಎರಿಕ್ ಹಾರ್ಸ್ಟ್, ಪರಿಣತ ರಾಕ್ ಆರೋಹಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ
ಮೇಲಿನ ಉಲ್ಲೇಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, Pilates ಕ್ರಾಸ್ ರೈಲುಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. Pilates ಮತ್ತು ಯೋಗ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ Pilates ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕೂಡಾ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಥ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ - ಆದರೂ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಹೃದಯದ ಜೊತೆ ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ .
ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೇಗೆ
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುಎಸ್ ಇಲಾಖೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಮಧ್ಯಮ (ಪೈಲೆಟ್ಸ್) ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಹೃದಯ) ಅನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಇವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. Pilates ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಅದೇ ದಿನದಂದು ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ-ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ-ಇನ್ನಿತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪಿಲೇಟ್ನ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ದಿನದಂದು ಪೂರ್ಣ Pilates ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹಲವಾರು ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.