ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹಾರದ ಮಾಯಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಯೋ ತಾಲೀಮುನಂತೆ ದೇಹತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯು Pilates ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ Pilates ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನ ಎಂದು ಸರಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ಟೆಸ್ ಜೊತೆ ಬರ್ನ್
ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಸರಳ ಗಣಿತ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಟ್ಟು 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 25 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ Pilates ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ Pilates ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಇದು ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅದೇ ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ಆದರೆ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು ಬಿಗಿಯಾದ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ದೇಹತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. Pilates, ಇದು ಹೊರಬರುವಂತೆ, ಎರಡೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ Pilates ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು Pilates ಚಾಪೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ Pilates ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಧನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಾಡಿಕೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ತೂಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ದೊಡ್ಡ ಭಾರೀ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲವಣ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮ
ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ Pilates ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ.
Pilates ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕರೆಯುವ ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವೃತ್ತಿಗಾರರ ರಹಸ್ಯ ಸಾಸ್ ಇದು.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವರ್ಗದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಳಿಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಯಮಿತ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, Pilates ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಮುಖಪುಟ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ Pilates ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಿಂದ ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಬೇರುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ Pilates ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಿವಿತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
2 ರಿಂದ 3 ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದು "ವೈ" ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಡನೆ ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಇತರ ಕಮಾನುಗಳವರೆಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮೇಲುಗೈ ಎಳೆಯುವ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ : ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಸ್
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿ ನಿಂತಿರುವವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ : ಬ್ಯಾಕ್, ಕೋರ್, ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್
ಸ್ಥಾಯಿ ಅಡಿಪಾಯ
ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಜೀನ್-ಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅರ್ಧ ಬೆನ್ನು ಹತ್ತಿಸಿ ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. 3 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1 ಸೆಟ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ : ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು
ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಅಪ್
ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರ ರೇಖೆ ಮಾಡಿ. 5 ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಲ್ಡ್. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ನೀವು ಒದೆಯುವ ಚಲನೆಯೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಟ್ರೈಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
ನೀವು ಪಿಲೆಟ್ಸ್ಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ಅಪ್ಪರಾಟಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಪಿಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು . ನೀವು ಮಹತ್ತರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ Pilates ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಚಾಲಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಿರಿ.