ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನದ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. Pilates ಮಾಡುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ Pilates ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಜಾಗೃತ ಜನರು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು - ಹೇಗೆ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಅಂಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಈಗ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವರ್ಕ್ಟೇಷನ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು (ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು). ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೂ ಸಹ ನಾವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ, ಬೌಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಕೇರ್ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್ ಶೋರೂನಲ್ಲಿ, ಕರೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಕರೇನ್ ಬರ್ಕ್, ಕಚೇರಿಯ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಕರೆನ್ ಬರ್ಕ್ ಜೊತೆ ನಾನು ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಸೆಟಪ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು (ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋಗಳು):
ಎ ಸೀಟ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ / ಮೇಜಿನ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಬಿಗಿಯಾದ ಭುಜಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವಿಕೆ
ಬಿ. ಡೆಸ್ಕ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಷಯ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
ಸಿ. ಡೆಸ್ಕ್ ತುಂಬಾ. ಫಲಿತಾಂಶ: ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
D. ಅನ್-ಹೊಂದಿದ್ದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಪರಿಹಾರ ಮಾದರಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಂಧಾನದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇ. ಕಚೇರಿ ಚೇರ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು, ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ತೂಕವು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಫ್ ಚೇರ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ: ಫಲಿತಾಂಶ: ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುವ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕೈ-ಮಣಿಕಟ್ಟು-ಮೊಣಕೈ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಿಧಾನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಸೆಟಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
1 - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಫೀಸ್ ಚೇರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಆಳ
ಚೇರ್ ಎತ್ತರ : ಉತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಾಗ ನೆಲದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
ಚೇರ್ ಡೆಪ್ತ್ : ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನ ನಡುವೆ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿ ಆಳವು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಚೇರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಎತ್ತರ : ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿನ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲದ ರೇಖೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವಿದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?). ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಬದಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಚೇರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ : ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಛೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸು ನೋಡೋಣ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೀಲಿಮಣೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು, ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಬಳಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚೇರ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು : ನಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕರೇ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್ ಕಛೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಅಪ್ / ಡೌನ್, ಸೀಟ್ ಡೆಪ್ತ್, ಚೇರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಹೈಚರ್ ಚೇರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟಿಲ್ಟ್, ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಟಿಲ್ಟ್. ಒಂದು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಸಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲದ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಉಳಿದವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
2 - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಎತ್ತರ
ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎತ್ತರದ ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಎತ್ತರ ಚೆಕ್ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ - ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನೇಣು ಹಾಕುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೇಟೆಯಾಡಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಗ, ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಕೀಬೋರ್ಡ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು : ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ), ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರ ಮೇಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
ಕೀಬೋರ್ಡ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ: ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3 - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೂರ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಚಲಿಸಬಲ್ಲವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಲಭದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬೇಕು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಘಾತದಂತಹ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ:
ದೂರ : ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮಾನಿಟರ್ ದೂರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋ ನೋಡಿ.
ಎತ್ತರ : ಪರದೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎತ್ತರ.
4 - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಮುಂಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಸೆಟಪ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಉನ್ನತ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ:
- ನೆಲದ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ
- ಭುಜದವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ
- ಮೊಣಕೈಟುಗಳು ಸಹ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
- ಗೇಜ್ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ಪರದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಲ್ಲ.
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು - ಮೌಸ್, ಓದುವ ವಸ್ತು, ನೀರು - ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ತಿರುಗಬೇಡ ಅಥವಾ ಒಲವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಲ್ಲ. ನೀವು "ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಭಂಗಿ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಕರೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕರೆನ್ ಬರ್ಕ್ ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎರ್ಗಾನಾಮಿಕ್ ಆಫೀಸ್ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಸೆಟಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕುರಿತಾಗಿ ತಜ್ಞ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ.
ಈಗ ಇದು ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ! ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು , ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಹೌದು? ಹೌದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಬಹುತೇಕ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ:
5 ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು Pilates ಮೂವ್ಸ್
ಐದು ಮಿನಿಟ್ Pilates
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ನಿಂತಿದೆ