ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹ, ಈ ಸುಲಭ Pilates ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿ ಕೋರ್ , ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ workouts ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ (ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವು ಇರುತ್ತದೆ.
1 - ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಜೀವಂತಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಸಹ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಡೆಸುವಿಕೆಯು: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಭುಜದವರು ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ (ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ)
2 - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ಉತ್ತಮ ಸರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿಲುವಿನ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಬೆನ್ನೆಲುಬು.
ನಡೆಸುವಿಕೆಯು: ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನಿಂತಾಗ, ಪಾದದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ದವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂರು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪೋಸ್ಟರ್ ಚೆಕ್
- ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹುಡುಕಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಮಾನವ ಸ್ಪೈನ್ ಅನ್ಯಾಟಮಿ
- ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿದೆ
3 - ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವರದ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದುವ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೀಗಳಲ್ಲೊಂದು.
ನಡೆಸುವಿಕೆಯು: ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಈ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನೀಕ್ ಮಾಡಿ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಪ್, ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಒಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಹೋಗಿ (ಅಪ್ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ವಟಗುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಪವರ್ಹೌಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ಅಬ್ ಫೋಕಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
4 - ನಿಮ್ಮ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲರಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಿಸುವುದಾದರೆ ಏನು? ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಿರಿ. ಅದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.
ನಡೆಸುವಿಕೆಯು: ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿರುವ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದಂತೆಯೇ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ABS ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಬಿಡಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲಿಸಿ ಬಿಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನಿದೆ?
- ಜಿರಾಫೆಯಿಂದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಲೆಸನ್ಸ್
- Pilates ರಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ
- ಭುಜದ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
5 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವರದಂತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೂಮಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುವ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಂತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಡೆಸುವಿಕೆಯು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಈ ಸುಲಭ ಕಮಾನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಾಢವಾದ ಗುಮ್ಮಟವನ್ನು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: