ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಸಮಯವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯಕ್ಕೂ ನೋಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಜನರಿಂದ ನಾವು ಕೇಳುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಲೆ ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ Pilates ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

Pilates ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ನೋವು ಬೆನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ಕೋರ್ ಬೆಂಬಲ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ದೇಹ ಜಾಗೃತಿ ಕೊರತೆ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಜನರನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಿದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಿಲುವು ನಮ್ಮ ನಿಲುವು ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಭಿನ್ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅದರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಜೋಡಣೆ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಅಸಮ ಒತ್ತಡಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೋಡಣೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕರೂಪದ ಸ್ನಾಯು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆ ಚಲನೆಯು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನವೆಂದರೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಟಕ್ ಅಥವಾ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಎರಡೂ ಸ್ಥಾನಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. Pilates ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

Pilates ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಜೋಡಣೆಯಾಗುವ "ನೋಟ" ಕ್ಕೆ ಹೋದ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳದ್ದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಆಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ , ಕುಖ್ಯಾತ 6-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸುಂದರವಾದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ನಾವು ದೇಹದ ಕಾಂಡದಂತೆಯೇ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ, ಲಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ , ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ದ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಭಾಗವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ಯಾಚ್-ಎಲ್ಲಾ ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಕಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸುಸಂಬದ್ಧತೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಕಂಠರೇಖೆಗಳು, ನಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಬಾಗುವುದು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇಯ್ಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ಪೋನಿಲಿಸ್; ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಡಯಾಫ್ರಮ್, ನಮ್ಮ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ನಾಯು, ಮಧ್ಯದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

... ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅನುಭವಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಮ್ಯತೆ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ...
_{ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ , ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ ಮೂಲಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ}

ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ, ತಿರುವು ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನಮಗೆ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಚ್ಚಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವಂತೆ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುರಕ್ಷಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

Pilates ದೇಹ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೋವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದಿಂದಲೂ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ ಚಳುವಳಿ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಒಂದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಂತೆಯೇ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದು ಸಂದೇಶವಾಹಕವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹಗಳು. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಳುವಳಿಗೆ ತರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ರಚಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಿಡುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವಿದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು
5 ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು Pilates ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು Pilates ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೃಢೀಕೃತ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.