ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳು
ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವೆವು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ಹಂತಗಳು.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: 2 ಹಂತದ ಯೋಜನೆ
ಏಳು ದಿನಗಳ ಸ್ಲಿಮ್ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಲೇಸರ್-ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ-ಹೊದಿಕೆಯ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ದುಬಾರಿ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಹಂತ ಒಂದು: ಸೆವೆನ್ ಡೇಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಕೇವಲ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೈಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳು. ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
- ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಇಡೀ ವಾರ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಬೇಯಿಸಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಪ್ಟ್ಟ್ಜೆಲ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಒಂದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕುರುಕುಲಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೋಳಿ ಗಟ್ಟಿಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಜರ್ಜರಿತ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹವು) ಅವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಸುವ ಮೊದಲು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಇವೆ.
- ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆ . ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ನೇರ ದನದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ) ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ನೀವು ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಂಬಿದೆ. ಈ ವಾರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾ ಎಲ್ (ವೈನ್, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು), ರಸ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾಗಳು, ಸುವಾಸನೆಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸುವಾಸನೆ ನೀರನ್ನು (ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ಸ್ನಂತಹವುಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಂತ ಎರಡು: ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಅಥವಾ 20,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಅಥವಾ 20,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಗಿದಂತೆಯೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ನೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು.
ನೀವು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ) ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಘನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.