ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ-ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ.

ಇದು ಬಹಳ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಜನರು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ಮುರಿಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಕೋ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

⁣

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವರು ಅವರು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ ಓವರ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ವಾಡಿಕೆಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಐದು ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವೇಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸರಳ ವೇಗ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಆರಾಮವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಆದರೆ ಗಾಳಿಗೆ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ).

ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಮೈಲಿಯನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು 3-4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಂದು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು 6 ಮೈಲಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಮೈಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ

15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಅಥವಾ ಹಂತ-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಬೋನಸ್ಗಳಂತೆ, ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯ-ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಅಂಗುಲಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಗಿವ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ರಸ್ತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದ ಉತ್ತಮ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ!