ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು
ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಭೌತಿಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನ / ಅವಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಿದ್ದನಾಗು
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲಂಕಾರಿಕ, ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ರೀತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ತಜ್ಞ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಓಟವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊರದೂಡುವ ಓಟದ ಷೂಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೂಡ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 300 ರಿಂದ 400 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಬದಲಿಸಬೇಕು .
ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಬಿಸಿನೀರಿನ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಗೆ ಧರಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲವು ತಾಂತ್ರಿಕ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್, ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋಪಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಓಡುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು , ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಓಟ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ರನ್ / ವಾಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಯಾದರೂ ಸಹ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ
ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಆರಂಭದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗುವುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು . ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗದಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಡೆಯಿರಿ. ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕ್ರಮೇಣ ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
8-ವೀಕ್ ಬಿಗಿನರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ವಾರದ ಒಂದು: ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳ ಗುರಿ.
ವಾರದ ಎರಡು: ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕು. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಷನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.
ವಾರದ ಮೂರು: ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕು. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರ ಮೂರು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳ ಗುರಿ.
ವಾರದ ನಾಲ್ಕು: ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಿ, ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ ಅವಧಿಯ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಷೂಟ್ ಮಾಡಿ.
ವಾರದ ಐದು: ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದು, ನಂತರ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕು. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಾರದ ಆರು: ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದು, ನಂತರ ಒಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕು. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರದ ಆರು ಅವಧಿಗೆ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಾರದ ಏಳು: ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆದು, ನಂತರ 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡು. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವಾರ ಮೂರು ಸೆಷನ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ವಾರದ ಎಂಟು: ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರನ್ಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಡುವೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದು. ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5 ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!
ಬಿಗಿನರ್ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ-ನೀವು "ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ಗಾಗಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು (ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಆರು ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.