ಎಗ್-ಡಯಟ್ ಡಯಟ್ನ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಬಹುದು
ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಧಾನ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಎಗ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ:
- 14-ದಿನ ಎಗ್ ಡಯಟ್: ನೀವು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇತರ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ " ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ ಡಯಟ್ " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲೆದೆಯವನ್ನೇ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಎಗ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಡಯಟ್: ಇದು 14-ದಿನದ ಎಗ್ ಡಯಟ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮೊನೊ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳು ತೀವ್ರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- "ಮೆಡಿಕಲ್" ಎಗ್ ಡಯಟ್ : ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ನೀರು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಷ್ಟು ತನಕ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ರೋಗಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ವದಂತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದ್ರವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ (ಊಟ ಬದಲಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕೀಟೋ ಎಗ್ ಡಯಟ್ : ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟೊ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅನುಪಾತವೆಂದರೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಚಮಚ (ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ).
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಗ್ ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಎಗ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಂಡಾದವು- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತುಂಬಿದೆಯಾದರೂ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೇಕಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಮೊನೊ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಒಂದೇ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನರಳಬಹುದು.
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಮೂಡಿತನ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಎಗ್ ಡಯಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ?
14 ದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 20-25 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಆ ಹೇಳಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ, ಅವು ಕೇವಲ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀರು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಳಿ-ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳು) ನೀವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿಂಗೈ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಯೋಜನೆ, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವಂತಹ) ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಎಗ್ ಡಯಟ್-ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 1-2 ಮಾಂಸದ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ವೆಗ್ಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಯ ಅಥವಾ ಎಗ್-ಬಿಳಿ ಓಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚೀಸ್ (ಫೀಟಾ, ಪರ್ಮೆಸನ್, ಅಥವಾ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಅನೇಕ ಮಾಂಸ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಕಡಿತದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೇರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ quiche ಅಥವಾ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅದನ್ನು ಸೇವೆ. ಒಂದು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವು ಪಿಷ್ಟದ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಬೇಕಾದಾಗ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ . ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಹಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆವಕಾಡೊದ ಒಂದು ಸ್ಮೀಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಸುಮಾರು 55 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸಂಯೋಜಿತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 4 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 17 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಸಹ ಲೂಸಿನ್, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ದುಃಖ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಎಗ್ ಆಹಾರ (ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಟಕೋ ಆಹಾರ) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರತಿ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ರುಜುವಾತಾಗಿರುವ ತಜ್ಞರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.