ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದ ಆಹಾರಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಪ್ರವೇಶ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ

ಪ್ರವೇಶವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತ . ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫುಡ್ಸ್

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ:

• ಬೇಕನ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳಂತೆ, ಕಾರ್ಬೊಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

• ಅನುಕರಣೆ ಏಡಿ ಅಥವಾ ಅನುಕರಣೆ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹನ್ನೆರಡು ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂಗಳು ( ಫೈಬರ್ ಎಣಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ) ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರವೇಶ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು (ಇಂಗ್ಲಿಷ್) ಬಟಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ರಿಂದ 4 ಔನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (ಕ್ರೀಮ್ ಗಿಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ) ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರೈತರ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತಾಜಾ ಗಿಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸೇರ್ಪಡೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಭಾರೀ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಕೆನೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೀನು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಫ್ಡಿಎ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ತಿಳಿದಿರಲಿ).
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಕಚ್ಚಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
• ಬೆರೆಸಿ-ಹುರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿದ ತೈಲಗಳು ಕ್ಯಾನೋಲ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗ್ರ್ಯಾಪ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ" ಅಥವಾ "ಉಚ್ಚಾಟನೆ-ಒತ್ತಿದರೆ".
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾರ್ನ್, ಸೋಯಾ, ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ . ಕೋಲ್ಡ್-ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪೆಲ್ಲರ್-ಒತ್ತಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಬಳಸಿದ ತೈಲಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಅದೇ ನಿಯಮಗಳು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆದರೆ ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀರು ಆದ್ಯತೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು (8 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಪ್ರತಿ) ಕುಡಿಯಲು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಊಟದ ಸಮಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಂತೆಯೇ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೋಡಾ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಈ ಪಾನೀಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ರಸ ಅಥವಾ ಸೈಡರ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಡಿಫಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಡೀಫಾಫೀನ್ಡ್ ಚಹಾಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಡಿಯುವ ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ (sucralose) ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.
• ತೆಳುವಾದ ಸಾರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಆದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ).

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು 20 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 2 ರಿಂದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ (ಇದು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣಿನ ಅಪವಾದ)
• ಭಾರೀ ಕೆನೆಯ 2 ರಿಂದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ 1 ಔನ್ಸ್
• 10 ರಿಂದ 20 ಆಲಿವ್ಗಳು
• ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ ಅರ್ಧದಷ್ಟು
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಿತ-ಕಾರ್ಬ್ ಅನುಕೂಲ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯು ಸೈಯಲಿಯಮ್ (ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಡ್ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುಗರ್ ಬದಲಿ ಆಟಗಾರರು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ (sucralose) ಆಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿ'ನ ಕಡಿಮೆ (ಸ್ಯಾಕರೈನ್) ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪಗಳು ಕಾರ್ಬಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾದ ದ್ರವ (ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್) ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮರೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
• ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಮುಂತಾದ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಕಾಳುಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಡೆಲಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು
• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು?

ಮೂರನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತ ಎರಡು, ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಜಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು.
• ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಂಟಲುಪ್ ಮತ್ತು ಜೇನುಗೂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾದ ತಾಜಾ ಚೀಸ್
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು
• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲ್ಯಾಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ , ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಫ್ಲೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶೇಷ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ- ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸಿದ್ಧತೆ

ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ .

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನ ಒಂದು ಹಂತದ ಉದ್ದ

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಅವರು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು.

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಗುರಿಗಳು

1. ಬೆನಿಗ್ನ್ ಡೈಯೆಟರಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಟಾನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್ಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೊಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಜನರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೀಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಜನರು ಕೆಟೊಸಿಸ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆಯಾಸ, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು "ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು." ಇದು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಜನರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಜನರು ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಡದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಟೊಸಿಸ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ (ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ), ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. . ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಾರದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ . ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಪ್ರವೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಪಥ್ಯದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶ ಹಂತ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿವೇಚನೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.

> ಹಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.