ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಹಳೆಯ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೊತೆ! ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ತ್ವರಿತ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲ ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ . ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನೆಂದು ತೋರಿಸಲು ನಾವು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲ ಹೈ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆಹಾರದ ಕೊಂಚವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ದೇಣಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಾರಿಟಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಿತ್ತು.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಇರಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಪಾಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ, ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಹೈ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ .
ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್
ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಿರಿ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ಸ್ಗಳು ಅವುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
"ಪರಿಧಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು" ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಆಂತರಿಕ ನಡುದಾರಿಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರ ಅಂಚುಗಳು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸಬೇಕಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಸೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಮೊದಲು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಫ್ರೀಜರ್ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಗೂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಾರ್ಗಳು
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹವಾಮಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಡಬ್ಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಬ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಏನು, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೀಪ್ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾರ್ಡ್ರೆಡ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು .
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಾಸ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು.
ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಫುಡ್ಸ್
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋಗಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ, ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್? ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಾಸಿವೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಥಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಸರಿ.
ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದವುಗಳಿವೆ .
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಕೆಲವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ರುಚಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ . ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು "ಡಿ-ಕಾರ್ಬ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಹಿಟ್ಟುಗಳು, ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನೀವು ತಯಾರಿಸುವ ಖುಷಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ .