ನಟ್ಸ್ನಿಂದ ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಏನು
ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿದ್ಧತೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಯೋ ಆಹಾರ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಹೊಸ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬ್ ಐಟಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೌಹಾರ್ದ ವಸ್ತುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
- ಬಾದಾಮಿ, ಹಝಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು
- ಕಾಫಿ
- ಚಹಾ
ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಐಟಂಗಳು
- ಪಾಸ್ಟಾ
- ಅಕ್ಕಿ
- ಬ್ರೆಡ್
- ಬಿಸಿ ಕೋಕಾ ಮಿಶ್ರಣ, ಸವಿಯ ಕಾಫಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಏಡ್ ಮುಂತಾದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಎಂದು ರೂಪಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳು
- ಕ್ಯಾಂಡಿ
ಬೈಯಿಂಗ್ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬದಲಿ ಐಟಂಗಳು
- ಜೆಲ್-ಒ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲಟಿನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲಿನ ಬದಲಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಹಾಲು , ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು
- ಡ್ರೀಮ್ಫೀಲ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಪಾಸ್ಟಾ
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಕೋಕೋ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಲೈಟ್ ಮುಂತಾದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು
- ಆಲ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ಶೀತ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ)
- "ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್-ಓ-ಮೀಲ್" ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಆದರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಎರಿಥ್ರೋಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ನೋಡಿ ( ಮಾಲ್ಟಿತೋಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ )
- ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸಿರಪ್ಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾಜ್ ಅಥವಾ ಟೋರಿನಿ
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಐಟಂಗಳು ನೀವು ಇರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾಲಿಯೋ ಆಹಾರದಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ.
ಪೇಲಿಯೋ ಆಹಾರ, ಸಂಪೂರ್ಣ 30, ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹುರುಪು ಹಾಕಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ದಿನಾಂಕ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶೇಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳು. ಈ ವಿಧದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.