ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಬಹು ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಉದ್ಯಮವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮೂಲಕ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಹಕ್ಕುಗಳ ನಡುವೆ ವರ್ಧಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಭರವಸೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ನಂಬಲಾಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
39 ಮತ್ತು 89 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅನುಬಂಧ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಡುವೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆವರ್ತನ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಪೂರೈಕೆಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳು
ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಫ್ಡಿಎ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ತಯಾರಕರು ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾದವು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಫ್ಡಿಎ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕೆಲವೊಂದು ಪೂರಕಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಥವಾ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೂರಕತೆಯ ಶುದ್ಧತೆಯ ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೊಟಾನಿಕಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ದ್ರವಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗಳಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಏಡ್ಸ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ "ಅನಾಬೋಲಿಕ್-ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಅಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ" ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು .
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬೆನಿಫಿಟ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯು ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೇಳಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಕ್ಷಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಐಎಸ್ಎಸ್ಎನ್) ವರ್ಧಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಪೂರಕ ಹಕ್ಕುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಿಂಧುತ್ವ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಪೂರಕ ಹಕ್ಕು ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ?
- ಪೂರಕ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ?
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅನ್ವಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪಬ್ ಮೆಡ್ ನಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆನ್ಲೈನ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಪೂರಕವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕ ಸಂಶೋಧನಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೈನ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
ಡಯೆಟರಿ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಪೂರಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಐಎಸ್ಎಸ್ಎನ್) ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೂರಕಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ:
- ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಾಯಶಃ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ : ಆರಂಭಿಕ ಅನುಬಂಧ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ : ಅನುಬಂಧ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.
- ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ : ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಐಎಸ್ಎಸ್ಎನ್) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಡಿಪಾಯ ಧ್ವನಿ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ , ISSN ಯು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ಮಾತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು (ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚಿನ) ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ನಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪೂರಕ ಮೌಲ್ಯ
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜೈವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಕ್ಷಣೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಡಯೆಟರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವಿಟಮಿನ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಏಡ್ಸ್ ಆಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಹಕ್ಕು | ರಿಸರ್ಚ್ ಫೈಂಡಿಂಗ್ಸ್ |
|---|---|---|
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | ಕ್ರೀಡಾ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ | ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ-ಪೂರಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ | ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು | ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ / ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ |
| ಜೀವಸತ್ವ ಕೆ | ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು | ಗಣ್ಯ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮರುಹೀರಿಕೆಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ |
| ತೈಯಾಮಿನ್ (ಬಿ 1) | ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ |
| ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ಬಿ 2) | ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು | ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ |
| ನಿಯಾಸಿನ್ (ಬಿ 3) | ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ |
| ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (B6) | ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ಸ್ B1 ಮತ್ತು B12 ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. |
| ಸೈನೋ-ಕೋಬಲಾಲಿನ್ (ಬಿ 12) | ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು | ಯಾವುದೇ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು B1 ಮತ್ತು B6 ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು |
| ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಫೋಲೇಟ್) | ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು | ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ |
| ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು | ಸಂಶೋಧನೆ ಯಾವುದೇ ವರ್ಧಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ |
| ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್ | ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು | ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ವರ್ಧಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ |
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಖನಿಜಗಳ ಪೂರಕ ಮೌಲ್ಯ
ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿನರಲ್ ಕೊರತೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಳಗಿನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರೌಢ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಏಡ್ಸ್ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಹಕ್ಕು | ರಿಸರ್ಚ್ ಫೈಂಡಿಂಗ್ಸ್ |
| ಬೋರಾನ್ | ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು | ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು | ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಲಾಭವಿಲ್ಲ. |
| Chromium | ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೈಲೇಟಿನಂತೆ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ | ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು | ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ / ಎಟಿಪಿ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ |
| ಫಾಸ್ಫರಸ್ (ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಲವಣಗಳು) | ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಧನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು | ಯಾವುದೇ ಎರ್ಜೆಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ |
| ಸೆಲೆನಿಯಮ್ | ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು | ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ |
| ಸೋಡಿಯಂ | ಸ್ನಾಯು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು | ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ |
| ವನಾಡಿಲ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ (ವನಾಡಿಯಮ್) | ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು | ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ |
| ಝಿಂಕ್ | ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು | ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಚೋದಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ |
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಏಡ್ ಆಗಿ ನೀರು
ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ನೆರವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶರೀರದ ತೂಕ 2 ಶೇಕಡಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದು ಹೋದರೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಲಸಂಚಯನ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಐಎಸ್ಎಸ್ಎನ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ:
- ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದ್ರವದ ಗಂಟೆಗೆ 0.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
- ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಕವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಸೌನಾ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು, ರಬ್ಬರ್ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಟೇಕ್ಅವೇ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪಾತ್ರ
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಇವೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚಿನ, ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ:
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪುಡಿಗಳು
- ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ
- ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಇಎಎ)
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಊಟ ಬದಲಿ ಪುಡಿಗಳು (ಎಮ್ಆರ್ಪಿಗಳು), ಸಿದ್ಧ-ಪಾನೀಯ ಶೇಕ್ಸ್ (ಆರ್ಟಿಡಿಗಳು)
- ಎಫೆಡ್ರಾ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲ್ಸಿನ್ ( ಎಫೆಡ್ರವನ್ನು ಎಫ್ಡಿಎ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ )
ಸಾಧನೆ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು:
- ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ
- ಸೋಡಿಯಂ ಫಾಸ್ಫೇಟ್
- ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್
- ಕೆಫೀನ್ ಬಿ-ಅಲನೈನ್
ಬಹುಶಃ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟಡದ ಪೂರಕಗಳು:
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಎಂಸಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
- ಕ್ರಿ.ಪೂ.ಎ.ಎ (ಕವಚದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು)
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ
- ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು (CLA)
ಸಾಧನೆ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಇಎಎ)
- ಶಾಖೆಯ ಸರಣಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAA)
- HMB
- ಗ್ಲಿಸರಾಲ್
ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ:
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟಡದ ಪೂರಕಗಳು:
- α- ಕೆಟೊಗ್ಲುಟರೇಟ್
- α- ಕೀಟೋಯೋಸ್ಕೋಪ್ರೋಟ್
- ecdysterones
- ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಆರ್ನಿಥಿನ್ α- ಕೆಟೊಗ್ಲುಟರೇಟ್
- ಸತು / ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು:
- ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ, ಚಿಟೊಸಾನ್
- ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡ್ ಕೋಲಿನ್
- ಬೀಟೈನ್
- ಕೋಲೆಸ್ ಫಾರ್ಸ್ಕೋಲಿನ್
- DHEA
- ಮಾನಸಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು / ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಸಾಧನೆ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು:
- ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ:
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟಡದ ಪೂರಕಗಳು:
- ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್
- ಸ್ಮಿಲಾಕ್ಸ್
- ಐಸೊಫ್ಲವೊನ್ಸ್
- ಸಲ್ಫೊ-ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಮೈವೊಸ್ಟಟಿನ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು)
- ಬೋರಾನ್
- ಕ್ರೋಮಿಯಂ
- ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲೀಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು
- ಗಾಮಾ ಓರಿಜಾನಾಲ್
- ಪ್ರೋಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು
- ಟ್ರಿಬುಲುಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್
- ವ್ಯಾನಾಡಿಲ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ (ವನಾಡಿಯಮ್)
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು:
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಿರುವೇಟ್
- ಚಿಟೊಸಾನ್
- ಕ್ರೋಮಿಯಂ (ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದವರು)
- ಎಚ್ಸಿಎ
- ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್
- ಫಾಸ್ಫೇಟ್ಗಳು
- ಮೂಲಿಕೆಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ
ಸಾಧನೆ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು:
- ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್
- ರೈಬೋಸ್
- ಇನೋಸಿನ್
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಜನರಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಮೇರಿಕನ್ನರು "ದೈನಂದಿನ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (AMA) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಬಹು-ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ (ಕೀಲು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅವನತಿಗೆ ನಿಧಾನ)
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಮತ್ತು ಸತು (ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು)
- ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (AHA) ಅನುಮೋದಿಸಿವೆ)
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಡಯಟರಿ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಏಡ್ಸ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಪರಿಗಣನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಹಕ್ಕುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ!
> ಮೂಲಗಳು:
ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ ಇಆರ್, ಅರಾಗೊನ್ ಎಎ, ಫಿಟ್ಚೆನ್ ಪಿಜೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2014.
> ಕ್ರೆಡೆರ್ ಆರ್ಬಿ, ವಿಲ್ಬಾರ್ನ್ ಸಿಡಿ, ಟೇಲರ್ ಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ISSN ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2010.
> ಥಾಮಸ್ ಟಿಡಿ, ಎರ್ಡ್ಮನ್ ಕೆಎ, ಬುರ್ಕೆ ಎಲ್ಎಂ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ. ಕೆನಡಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯ ಸ್ಥಾನ, ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2015.