ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ಕೆಲವು ಕೆಲಸ, ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯತೆ, ಕೆಲವು ಹಣ ವ್ಯರ್ಥ

ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಮಳಿಗೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ಭಾಗವು ಯಾವುದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪೂರಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೋನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೊನೈನ್. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಸೃಜನಶೀಲ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸೃಜೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ . ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 3 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೂ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಕಳಪೆ ಅನುವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು - ಹಾಲೊಡಕು, ಕೇಸಿನ್, ಸೋಯ್, ಮೊಟ್ಟೆ

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕೆಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರಕ ಸಮಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ನೋಡಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ. ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗದ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಸ್

ಮಲ್ಟಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ತಮ ವಿಮೆಯನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಸರಾಂತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರಾಸಾಯನಿಕ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸವಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಾಲಿನ್ಯ, ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 'ಪರ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್' ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮಹಿಳೆಯರು, 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಡೆತಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕ್ಷೀಣತೆಗಳು ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂಬುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ಝಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಸತುವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಝಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗೆ ZMA ಎಂಬ ಪೂರಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ಖನಿಜವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಸುರಕ್ಷತೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸತು / ಸತುವುಗಳ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನವನ್ನು ಮೀರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಕಬ್ಬಿಣ

ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹಿಮೊಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಸುರಕ್ಷತೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಕೆಲವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಕ್ರೊಮಾಟೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಐರನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತರಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶದಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನರಮಂಡಲದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್, ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್, ಫಾಸ್ಫೇಟ್, ಸಲ್ಫೇಟ್. ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬದಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬದಲಿ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಚರಣೆಗಳ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೆಫೀನ್

ಕೆಫೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಲ್ಕಾಲಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೊಕೊ, ಗೌರಾನಾ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಬಲವಾದ ಕಪ್ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, 80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು 40 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೆಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವವರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್

ಹೆಸರಿನ ಧ್ವನಿಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಒಂದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವೆಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತುದಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕ್ರೀಡಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಮೈನ್, ಎಚ್ಎಂಬಿ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಅಲಾನಿನ್

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು HMB, ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರೊಕ್ಸಿ-ಬೀಟಾ-ಮೀಥೈಲ್ ಬಟಿರೇಟ್, ಇದು ಲುಸಿನ್, ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ತಯಾರಕರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು HMB ಪೂರೈಕೆಯು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. HMB ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು HMB ನ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ 3 ಗ್ರಾಂ / ದಿನವನ್ನು 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಮೌಲ್ಯದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ. ಬೀಟಾ-ಅಲಾನಿನ್ ಎಂಬುದು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೋಷಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇತರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಮತ್ತು ಲ್ಯುಸಿನ್, ವ್ಯಾಲೈನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲುಸಿನೆ, ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೂರಕವೆಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ ಲಾಭದ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಯುಸಿನ್ ಮೌಲ್ಯದ ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಪ್ ಸಮ್ಮಿಂಗ್

ನೀವು ಒಂದು ಶ್ರೇಯಾಂಕಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಔಷಧ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ. ಪೂರಕಗಳ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

1. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣ ಏನು, ಡೋಸ್? (ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.)
2. ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದೇ?
3. ಆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರೈಸಲು ಪೂರಕ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದೇ?
4. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಅಕ್ರಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಪೂರಕ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದೇ?

_{ಮೂಲಗಳು
ಮಾಘನ್ ಆರ್ಜೆ, ಕಿಂಗ್ ಡಿಎಸ್, ಲೀ ಟಿ. ಡಯೆಟರಿ ಪೂರಕಗಳು. ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಕ್ಯಾ. 2004 ಜನವರಿ; 22 (1): 95-113.
ಕ್ರೆಡೆರ್ ಆರ್ಬಿ. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್. 1999 ಫೆಬ್ರವರಿ; 27 (2): 97-110.
ಕೆರ್ಕ್ಸ್ ಸಿಎಮ್, ರಾಸ್ಮುಸ್ಸೆನ್ CJ, ಲಂಕಸ್ಟೆರ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹತ್ತು ವಾರಗಳ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2006 ಆಗಸ್ಟ್; 20 (3): 643-53.
ಕೋಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್ 2001 ನವೀಕರಣೆ; (1): ಸಿಡಿ002946. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2005 ಎಪ್ರಿಲ್ 18; (2): ಸಿಡಿ002946.
ಎಐಎಸ್ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ - ಎಐಎಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2007.}