ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯೂನ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಸುಧಾರಣೆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಕಾರಣ, ಯಾವ ಹಕ್ಕುಗಳು ನಿಜವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ , ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್
ಗ್ಲುಟಮೈನ್, ಅಥವಾ ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನಾವಶ್ಯಕ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು, ಟ್ರಯಾಥ್ಲಾನ್ಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ದೂರದ ಘಟನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆಘಾತ, ಬರ್ನ್ಸ್, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ.
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತಗಳು, ಫ್ಲೂ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಮೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು
ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೈನು ಮೊದಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಬೇಯಿಸದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಡುಗೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು:
- ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳು: ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಹಂದಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್
- ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸದ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೌಖಿಕ ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳು ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಗ್ಲುಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಡೋಸ್ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ನ ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹುಶಃ ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಪೂರಕಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಬಲ ವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಪುರಾವೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅಥವಾ ದಿನದ ನಂತರ ದಣಿವು ದಿನಕ್ಕೆ (ಮಲ್ಟಿ-ಡೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿ-ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಘಟನೆಗಳಂತೆಯೇ) ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ, ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಣೆ.
ನೀವು ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
ಮೂಲ
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರಕಗಳು. ಗ್ಲುಟಮೈನ್
ಬೌಟ್ಟೆಲ್ ಜೆಎಲ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಕೆ, ಜಾಕ್ಮನ್ ಎಂಎಲ್, ಪಟೇಲ್ ಎ, ಸಿಮಿಯೋನಿ ಎಮ್, ರೆನ್ನೀ ಎಮ್ಜೆ (1999). ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಗ್ಲುಟಮಿನ್ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ 86: 1770-1777.
ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲ್ ಎಲ್ಎಮ್, ಪೊರ್ಟ್ಮಾನ್ಸ್ ಜೆಆರ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಶೋಲ್ಮ್ ಇಎ (1996). ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ 73: 488-490.
ನಿಮನ್ ಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಡೆರ್ಸೆನ್ ಬಿ.ಕೆ. (ಸಂಪಾದಕರು) (2000). ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಮ್ಯುನಾಲಜಿ. ಬೊಕಾ ರಾಟನ್ FL: CRC ಪ್ರೆಸ್.
ರೋಬಾಟಮ್, ಡಿ.ಜಿ., ಕೀಸ್ಟ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೊರ್ಟನ್ ಎಆರ್ (1996). ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ನ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್. 21.2: 80-97.